昨天忙碌了一下没有记录，今天补上第五天。晚上回来喝了一杯蔬果汁后称了下53kg，比第一天轻了0.5kg。

体重 脂肪率有所下降 肌肉有所增加

经历一周的没有吃肉，没有吃饭，我觉得身体还挺好的，除了昨天因为吃的不太够，有点饿。

记录从昨天晚餐开始吧

4-12晚餐：小南瓜、秋葵、白菜、西兰花沾葡萄籽+南瓜子油，特别特别好吃。

回家后去汗蒸40分钟，出了一些汗

回来补充维生素B+C+E+护肝片+肉苁蓉

4-13 早餐

1.芒果菠萝+蛋白粉一勺搅拌

地瓜半个，卤蛋一个，炒包菜炒莲藕，感觉吃加盐的菜特别咸，食堂估计是重盐了。

2.早上补充蛋白粉两勺+健脾粉+一勺姜粉+核桃油+蜂蜜

3.营养素：维生素B3+C3+钙镁2+叶酸2+维生素E2+肌源

4.枇杷两个

午餐

刚吃完枇杷，感觉都不饿了。

1.小南瓜、秋葵、白菜、西兰花加葡萄籽油，辣椒油、醋，太好吃了。

2.补充蛋白粉三勺+健脾粉+一勺姜粉+核桃油+蜂蜜

3.营养素：维生素B+C+钙镁+叶酸+维生素E+肌源

4.桃子

晚餐

胡萝卜+白地瓜+南瓜+苹果榨汁一杯

黄瓜+西兰花+菠萝榨汁一杯

睡前幸福餐一杯