可以跑两公里啦！20190514-今日复盘159-112

今日复盘：

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+跳绳

依然是五点钟起床，收拾利索之后，准时出发。健步走到湛河堤上，做了几分钟的拉伸，然后开始跑步。

今天尝试着跑两公里。

跑第一个公里的时候，只是凭着感觉跑，和往常一样，没有什么特殊的。

开始跑第二公里的时候，与第一公里之间并没有歇息，而是直接掉头回跑。在这个过程中，浑身上下并没有感到哪里有什么不舒服的地方，尤其是小腿，没有酸胀的感受，也没有嗓子要冒烟的情况。

在不停地奔跑过程中，我却突然之间有了呼吸和步伐和谐搭配的感觉，跑起来的时候，步伐配合着呼吸，非常有韵律，就好像是跳舞一般，随着节奏摇摆着手臂，就是那种三者相互间配合非常默契的感觉。

这个发现，让我自己有点儿吃惊。我还属于初跑者，不知道其他跑友是否有这样的状况。这个状况让我突然觉得自己的耐力在那一刻间提高了，而且可以更高一些。

在接下来的路程里，越跑越有感觉，如果不是给自己提前设定了两公里的跑量，可能会再多跑一两公里。

快到终点的时候，一想，自己还是以安全为主吧，这么多年来没有锻炼过身体了，如果不用循序渐进的方式去逐渐加量的方式进行运动，身体可能会吃不消。

如果勉强去跑，留下点儿遗憾，那就划不来了。

于是，果断地在两公里跑量终点处结束了跑步。

两公里的跑量，用了将近二十分钟。这个速度绝对属于慢跑行列，可能连人家的快走都赶不上。不过没关系，我已经可以慢跑两公里了，这是我的一大突破呢。

明天尝试着一开始就找那个和谐的搭配感觉，这周先适应两公里的跑量，下周再试着加量。

回到家里，想到那种微妙的和谐搭配感觉，突然想到，是不是跳绳也能运用呢？

于是在跳绳的时候不断地去尝试，果然就被我轻而易举地找到了。

以往连续跳五六十个就会跳坏，今天用了这个办法，竟然能够连续跳到80+多个才坏。

这令我非常得兴奋，依照计划，今天需要跳够600个。事实证明，今天跳绳的效率非常高，不仅中间休息的时间缩短了，而且小腿受耐力的时间也延长了。

所有的活动做完不能忘记做拉伸动作，五分钟时间，把该做的全部做完一遍。

今天一整天，人特有精气神儿。

2、读书

早上，边读《学会提问》第7章，边写拆解稿。每天早上运动完之后距离上班时间还有一个小时，这是一天当中最好的读书时间。

今天的第7章和后面的第8章内容，都是围绕证据效力阐述的。

读书，已经成为日常。如果哪一天没有看纸质的书籍，就会感觉少了点什么。

现在，因为学会了用语音输入法，调整了学习方法，我发现学习效率提高了许多。

二、遇到了什么问题

三、准备尝试哪些措施

四、今日反思

五、今日未完成工作

六、明日计划