《运动改造大脑》约翰•瑞迪：运动让大脑成长

运动的好处有哪些？

约翰•瑞迪，哈佛大学医学院临床副教授，在《运动改造大脑》一书中，阐述了运动对大脑的影响，以及运动所带来的好处有哪些？

第一，运动可以改善专注力，有效减少校园暴力

运动的过程，让大脑更加清醒，专注力更强，做事和学习的效率更高。运动让孩子们更加自律，从而减少校园暴力，让孩子们更加安心学习。运动还可以促进团队合作，提升领导力，让团队更加高效和专注。

第二，运动让大脑成长

大脑的成长依赖于脑源性神经营养因子，简称BDNF，它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手，而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。因此，适量有效的运动，让大脑更具可塑性，有利于大脑的成长。

第三，运动可以改善压力，带来掌控感

运动过程会分泌多巴胺，可以有效改善压力，而且运动完之后，会让我们心理更有掌控感，至少运动是可以掌控的，让我们重拾勇气和自信，更有力量去面对挑战。

第四，运动可以缓解，治疗焦虑症，治疗抑郁症

跑马拉松的过程会分泌内啡肽，多巴胺，产生愉悦感，让我们内心愉悦，有效缓解治疗焦虑症和抑郁症。让我们内心有更强的掌控感、愉悦感和安全感，从而带动我们心理状态的恢复，不再焦虑或抑郁。

第五，运动可以帮助戒烟，戒酒，戒赌，戒毒等成瘾性问题

运动替代了喝酒、抽烟、赌博，甚至吸毒等成瘾性行为，有效帮助成瘾者戒烟、戒酒、戒赌、戒毒，从成瘾性中抽离出来，不再依赖烟、酒、赌、毒，而是向外看运动所带来的改善，让成瘾者重拾勇气和信心。

第六，运动可以减缓衰老

人们衰老的主要因素在于心血管系统，免疫系统的衰退。运动可以调节血糖，提升压力阈值，改善情绪，促进免疫系统，促进神经的可塑性。这些可以起到延缓衰老的作用，因此提倡每周运动2-3次，减缓衰老，让我们保持良好的心理、身体状态，迎接每一天的挑战，加油！

既然运动有这么多好处，还可以改造我们的大脑，那么让我们一起来制定大脑训练计划，每周坚持运动，践行1周1跑，加油！

【我的感受】

我一直坚持运动，因为运动带给我很多益处：精力更充沛，头脑更清醒，身体素质和状态更好。具体运动项目：做俯卧撑，引体向上，跑步等。听完《运动改造大脑》这本书之后，让我更加热爱运动，坚持跑步的动力更足了。原来运动还可以让大脑成长，更加健壮。难怪运动之后，神清气爽，头脑清醒，学习的效率都提高了不少！

【我的思考】

1、运动对改善大脑有促进作用，让我更加有动力去坚持跑步，坚持运动！

2、跑步运动也要掌握方法，遵循规律，不要着急，慢跑与加速跑互相结合！

3、分享运动可以改造大脑，让大脑成长的理念，影响更多人一起来运动！

【我的践行计划】

1、践行1周1跑计划，每次跑量5公里+。

2、跑步过程，把慢跑与加速跑相结合，有利于增强心肺功能。

3、影响和带动家人（老婆，孩子等）一起跑步运动，持续改善身体素质和大脑能力。