拜日式A

山式站立，下面开始拜日式A的练习。

吸气，伸展式，双手臂体侧向上举过头顶，眼看拇指

呼气，折叠式，手臂体侧向下，腹部、胸部、脸部依次贴向双腿，手抓脚踝，头顶向下延伸，坐骨向上伸展。

吸气，脊柱伸展式，抬头挺胸，腰背打直，眼观眉心

呼气，双手撑在双脚旁侧，向后走或跳成平板式，曲双肘夹肋（新会员 屈膝屈肘俯卧垫子）

吸气，滚动脚趾上犬式，手臂