如何化解愤怒情绪

发生冲突时，愤怒不仅不能解决冲突，反而会进一步激化冲突。

心理学家凯瑟琳·麦克古万通过对愤怒情绪的研究，提出了一种五步制怒法的方法，并且进行了多达1230次的反复实验，证明这种方法的有效性达到了80％。

第一步，在愤怒即将爆发的时候，回忆自己脑海里能够消除愤怒的词语。

第二步，自我反省，找出愤怒的原因，是因为自己被忽视了还是自己太无助了。

第三步，积极回应，找出那些使我们的生活变得更有意义的事物，比如我们做过的好事，爱我们的人和我们爱的人。

第四步，感受自己对自己的爱。

第五步，着手解决问题。

在生活中，面对冲突和是非，除了愤怒之外，我们还可能会体验到消沉、恐惧、委屈等消极情绪，可以采取一些措施来缓解：

一个是在产生消极情绪后，尝试用语言表达自己的情绪，接纳消极情绪的存在，不要试图压制消极情绪，堵不如疏。

另一个在情绪表达上，我们要学会以婉转、温和的方式表达自己的情绪，养成良好的情绪疏导习惯，只表达不指责。