拆书帮申展分舵2019年1月RIA线上训练营作业W1D5

【主题6】：不拖延，快步走
【片段来源】：《战胜拖延症》 拆书家：小朵
【R:阅读原文】 我在前面几章已经讲过这些执行意图是以“一旦……就”的表述形式呈现的。这个“一旦”部分就呈现出了刺激行动的因子，“就”这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。
一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。
执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。
【I：用自己的语言重述知识点】
（why）你有没有过这样的情况？明明目标定的很清晰，计划也是非常的详尽，甚至都有将可能会遇到的障碍作出罗列，可是结果依然没有如想象的那样光临，或者并不如预想的那么完美有序的呈现！那么到底是哪一环出现问题了呢？也许可能就是你忽略了这个。
（what）其实就是我们在所有的计划里一定要加入一个对未知情况的决策机制，那就是“一旦……就……”
（how）这是一个神奇的词组，具体如何运用呢？
第一步，当出现行动停顿点时，觉察是什么事情导致了停顿，然后用“一旦”开头的句式表达出来，比如你的目标是降脂，你可能遇到的停顿点会是同学聚餐，那么你就可以这样说“一旦遇到临时又推不掉的约会”；
第二步，这是关键的一步，也是转折点，这会直接将我们带到行动上，这里我们用“就……”句式表达，接上一个例子：“我就立马定一个有轻食的餐厅”！
大家都明白在我们实现一个目标过程中，总会遇到我们之前不曾设想的情况来阻碍我们实现目标，那么这时候“一旦……就……”，就是我们勇闯关卡的有力武器！因为它先于我们的主观思考，而是直接帮助我们带到行动上来！只要动起来，实现目标就指日可待！
【作业】 请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】在过去的经历中，你有没有遇到目标实现过程中，遇到困难后不知道如何处理导致目标不能预期实现的经历？比如学习英语？比如出国旅行，比如存款？请你描述一下自己的类似经历。
【A2：我的应用（目标与行动）】在未来一周或一月内，你有什么要实现的目标吗？比如跑步，或者亲子旅行，或者减脂目标。请你用今天学的技巧，描述下未来你将如何克服障碍，化为行动？

我的A1：

一直以来，英语算是我的爱好，也知道英语好的好处，所以经常会去找一些课程学习，经常会有app推出打卡100天返学费的产品，但是总是打了几天就忘记了，有时候定了闹钟，但是有时候再忙可能按掉闹钟就又忘了，时间一长看已经没有退还学费的可能了，就彻底放弃了，长期以往，不仅没有学习的积累，而且对自己的评价也不好，觉得自己是一个没办法坚持的人。

反思：我觉得自己不能放弃学习英语，而且一直不能坚持一件事件很长时间的经验已经让我对自己有了负面评价，会影响到我其他习惯的养成，甚至是工作，所以我得做一件事情给自己证明一下

从12月初开始，我根据自己的弱项和希望提升的方面为自己挑选了一个口语练习100天的课程，我希望自己可以超越之前自己的坚持时间。

因为早上起床后和室友需要轮流洗漱，所以我就给自己定了每天早上一起床就先练口语，等口语练完后再去洗漱，正好和同事错开时间。

目前已经坚持完成46天了。

所以：习惯的养成其实并不难，要学会给自己制定一个执行意图，给他安排好场景，然后做就可以了～

我的A2：

目前每天正在做语音写作，每天都要说10000字，每天的语音写作里包含每天发生的事情和感谢，还有对未来的预期以及自己的思维系统的搭建。

自己觉得这个内容价值含量很高，所以希望自己每天写完后可以去整理一下，然后将一些重点的事情单独整理记录下来，这样比单独写日记都要完整。

但是之前有做过几天，但是后来就没有及时做，这个事情如果不每天做及时做，就会工作量很大，因为需要重复看几天的10000字，工作量一大就会产生拖延，如果及时做，对内容还比较熟悉，只需要做几个标签，并另外记下关键事件即可。

我希望从本周开始养成每天整理语音写作内容的习惯，结合今天学习的内容，我将做以下的行动：

每天早上起床后练习完口语练习，就打开软件对昨天晚上写的语音写作进行标签分类。然后将重点发生的事件和可以写成成就事件的部分单独记下来，形成晨间日记。

全部完成预计花费5分钟左右。

每天发给静姐看，让她帮忙监督，并且给予指导建议～