如何有效控制住自己的体重？来教你十招实用的！

2016-03-22 女神养成日志

很多mm选择各种运动来瘦身，但是在训练中经常遇到这样的难题，每天都进行训练，强度也不低，但过了一段时间却发现体重反而增加了，如何才能有效的降低体重呢？小鹿来教你十招小技巧！

1.真实地掌握自己在跑步中消耗的卡路里。

很多mm跑步参考的卡路里消耗标准是根据男性跑者的实际情况制定的。实际上，男性在跑步过程中消耗的卡路里肯定要比女性多，而且由于肌肉质量大，卡路里消耗率也远远高于女性。因此，mm们在跑步过程中应该找到合适自己的卡路里消耗标准。

2.精确自己摄入的卡路里数量。

不要粗略估算自己摄入的卡路里数量，可以通过app或者手写的当时记录出自己每天摄入的热量。

3.及时补充水分。

脱水很容易被饥饿所掩饰，有时候并不是我们饿了，而且身体处于缺水状态，所以要及时补充足够多的水分。

4.提前制定计划。

在所有运动之前就准备好运动之后所需要吃的食物，切记不要感觉自己运动了就可以放心大吃大喝，这样会大大降低了运动的效果，而且非常伤胃喔。小鹿建议大家可以适当的吃一些水果或者富含蛋白质的食物。

5.存储有营养的食物。

房间内经常存放一些新鲜的水果、蔬菜、豆类、全谷类，以及一些含脂肪的食物，像杏仁，鳄梨，它们可以让你有很强的饱腹感。把那些富含高脂肪高热量低营养的食物清理掉，像饼干、蛋糕、巧克力等等的都要彻底拒绝！

6.千万不要养成用食物来奖励自己的习惯。

奖励自己是一种能让自己坚持健身的一个好方法，但是千万不要用食物来当做奖品来奖励自己，像小鹿就是给自己买件漂亮衣服啦可爱的包包啦做个按摩spa啦来奖励自己的！

7.制定一个连续性的计划。

如果想最大效果的发挥出运动的效果，一定不要日复一日的进行同一种运动，健身操、爬山、越野跑，这些都是很不错的选择，定期改变我们的运动计划，可以更好地提高我们的新陈代谢和健康水平呢。

8.不要从运动饮料或者补充剂中摄取不必要的热量。

除非你运动了五个小时，可以喝一些运动饮料，一般情况下应该补充水分。如果在完成运动前已经筋疲力尽，可以适当的吃一些食物来补充能量，千万别吃太多的补充剂。

9.每周称重一次。

减肥很忌讳天天称重，由于运动出汗的原因，体重在一周之内会出现起伏，如果体重增加了，千万不要气馁，相信这只是整个运动过程的一部分，坚持自己的饮食习惯和运动计划。

10.保持愉悦的心情。

有一个好心情在减肥过程中具有非常重要的作用，爱美的你们跟着小鹿赶快行动起来吧！

微信名：女神养成日志 （ID：NSYCRZ521）

分享最火爆的时尚动态，涉及穿衣，美妆，瘦身，美食，配饰5个频道，每天都会和大家分享最fashion的点评，推荐最潮流的单品，用最新潮的思想和大家碰撞出最酷炫的搭配，帮你向女神成功逆袭。欢迎大家关注新浪微博（神奇的鹿小璐）美拍（神奇的鹿小璐）