读书清单：如何打败“拖延”这只小恶魔

【0319读书感悟】

《学习之道》-[美]芭芭拉·奥克利-共763字

1、什么是拖延？

总是有太多的事情可以让我们分心，这里瞄一下，那里看一点，不知不觉浪费了好多时间，把所有的事情拖到最后一秒才开始。

2、为什么会拖延？

我们拖延的，往往是我们不安或者恐惧的事情。正因为痛苦，大脑会让你逃避到那些令你开心的事情中去。而几乎每一次拖延，我们都会说一次就好。可现实是，拖延往往会成瘾。

3、如何驾驭拖延？

拖延是一种坏习惯。要想驾驭这只小恶魔，你可以尝试在想学习的时候关掉手机，开始高难度工作前填饱肚子，完成任务给自己一个小奖励，培养我能行的信念。

4、关注过程而非结果

一想到一大堆事情要做，你就会焦虑自己啥时候才能完成而不想开始。学会关注过程，在短时间里尽全力去行动，而不要在意结果是否能一下子完成。

5、分解任务

你要相信，一口气吃不成胖子。试着分解任务，专注而简短地工作。番茄工作法是个不错的选择，每次专注于工作25分钟之后，就给自己一个奖励。

6、无视干扰

每当你想要有去做其它娱乐的冲动时，停下来审视这种感觉，承认它的存在，然后，无视它。呆在一个安静的环境里，或者图书馆，能帮你隔绝一些干扰。

7、正面拖延

在开始不想做的事情前，有点负面情绪是正常的。试着把负面情绪放一边，告诉自己不要浪费时间了，立即行动。只要你开始行动了，感觉会好很多。

8、列行动日志

简要写出下一周要做的关键任务清单，一周写一次。然后，每天列任务清单，合理地制定日计划，包含目标完成时间，做完一项划掉一项。

9、睡前写好第二天清单

在睡前写下第二天的任务清单，5-10个就好。一旦写好，尽量不要增加新的事项。

10、说做就做，从最重要的事情开始

早晨醒来的第一件事，就是先做完最重要也最讨厌的任务，这会让你的效率提高很多倍。当你完成待办清单上的所有任务时，奖励自己放心去玩耍吧！