【84-小马甲】我是这样减肥成功并练出马甲线的！（法式大餐）

【情境】长胖容易，减肥难。我身边几乎每个妹子都在嘟囔着减肥、练马甲线，结果吃零食、吃夜宵的是她们，每天坐着不运动的是她们，熬夜刷手机的也是她们，最后说“你看吧，我就算努力了也不会有效果的”。不知以下这些人里有没有你，“我很忙，我抽不出时间”、“我节食了但完全看不到效果”、“我胖是遗传的”、“我下个月就开始锻炼”、“今天我运动了，所以我可以多吃点”、“工作一周太辛苦了，周末我得犒劳一下自己”......

【目录】其实减肥非常容易，只要做好三个方面就可以了。第一是控制饮食，健身圈常说“三分练，七分吃”，可见吃的重要性，吃对吃好是关键。第二是运动，慢跑、普拉提、瑜伽都是我比较推荐的，如果能够去健身房更好。最后一方面也是常常被很多人忽略的睡眠，早睡会提高你的新陈代谢，使减肥达到事半功倍的效果，轻轻松松把肥减了，何乐而不为呢。下面我们就这三点来详细展开。

【沙拉】第一个方面是控制饮食。高蛋白、低脂肪、低热量、少调料是最基本的要求，如果体重突然比平常重了两斤，可能是盐吃多了的缘故。早上九点以前一定要爬起来吃早餐，两个鸡蛋白、一块紫薯或两块麦片、一杯脱脂奶或豆浆的搭配最好。午餐的话建议吃优质蛋白（鱼虾鸡牛）加绿叶蔬菜，吃到八分饱即可，体重不是很大的中午可以加主食，玉米或者杂粮饭，女生的话还是要适量吃些米饭的，不然对姨妈不好。晚饭同午饭，可适量减少，六点之前吃完。除此之外，加餐也是非常必要的，时间在早午饭之间、午晚饭之间，可以吃水果，尽量是苹果、猕猴桃、火龙果这种，也可以吃香蕉，对排便有好处。

早餐 午餐/晚餐 午餐/晚餐

【肉类】第二个方面是运动健身。个人建议是慢跑30min以上或跳绳1000+，要出汗（强度看你自身的适应程度，慢慢加，千万别操之过急，尤其是基数大的小伙伴，不是闹着玩的）。不管选择何种方式，15-20min的拉伸都很必要，至于拉伸动作网上有的是，你可以总结出最适合你的几个动作，数量不在多，动作到位即可。跑步的话建议一周3、4次，其余时间可以穿插健身。如果想瘦腿瘦肚子，有一套45min的普拉提推荐给你，我的马甲线有它一半的功劳，练起来挺虐的，不过坚持真的会有奇效。（下面是链接）

Gymra 最佳初级普拉提45分钟教程 - 腾讯视频

【面包】第三方面就是睡眠啦。11点前最好睡觉，这样有利于提高基础代谢，代谢提高后，饮食上的要求也可以放宽松些，而且早睡对皮肤很好，我的痘痘就慢慢好了，皮肤越变越差的妹子们一定要听话。以工作为由拖到12点甚至更晚的，建议白天提高效率或者尝试早起，早睡十分钟，相应地就早起十分钟，逐渐调整作息时间。

【饮料】在这里还要特别强调下运动前的准备工作，你需要一双舒适的跑鞋及一套合适的运动内衣，不穿运动内衣的话，时间久了，容易胸下垂，这是不可逆的，当然去健身房练练胸肌会使你的胸更挺，胸型更好看。还有如果减肥出现了平台期也不必焦虑，这是很正常的，说明你的身体已经适应了当前的运动量，想继续减的话加大运动量即可。注意不要节食！不要暴饮暴食！！不要吃减肥药！多喝水！

【甜点】减肥呢，是件回报率很高的事情，只要你付出了就一定能看到成果。每个人都向往美好的肉体，希望你一如既往的不放弃。有人把“下个月1号正式开始减肥”看做一种仪式感，其实你倒不如把运动饮食规划、体重围度记录写在本子上来的更有仪式感，一会我会附上图给你们看，相信你们会喜欢的。我要讲的就这些啦，祝大家2017都美美哒！