一、目标&计划

契机：

回顾“用心理学戒瘾”的笔记时，刚好“趁早·和潇洒姐塑身100天”马上就要结束，我突然想到可以来一轮“零网络小说”的挑战。

当时距离年底刚好二十多天，我就想到了21天挑战，决定12月10日到30日完全不看网络小说，12月31日完成该计划的整体复盘，一切都是最好的安排。

目标：

2022/12/10~2022/12/30，连续21天完全不看网络小说。

计划：

前期准备

• 回顾“用心理学戒瘾”的听课笔记和课后作业，制定合理的戒瘾计划。

• 在幕布上新建《221209起-21天零网络小说-幻雪》文档，一级标题包括基本信息、每日回顾、结营复盘，并填写基本信息。

• 准备每日回顾的模板，确定每日回顾是否对外发布，发布到什么平台。

中期践行

• 12/10-12/30，实施计划

• 12/11-12/31，每天早晨，在《网络小说记录.xlsx》中记录昨天看网络小说的时长，并在幕布上书写每日回顾，然后发布到简书。

• 每周六/日，在周复盘的石墨文档中对本计划进行中期检视。

后期整理

12/30-12/31，完成“21天零网络小说”的总复盘，并发布简书。

二、实施&结果

1、结果：100%达成目标。

• 12/10-12/30，连续21天完全没看网络小说，达成率100%。

  
  幻雪连续21天完全没看网络小说

• 12/10-12/30，在幕布上完成21份每日回顾，并发布到简书。

  
  幻雪的21份每日回顾

2、实施过程

（1）前期准备

• 12/8-12/11，回顾了“用心理学戒瘾”的听课笔记和课后作业。

• 12/9-12/11，完成前期思考，制定了较为合理的戒瘾计划。

• 12/8，在幕布上新建了本文档，命名为《221209起-21天零网络小说-幻雪》，一级标题包括基本信息、每日回顾、结营复盘，并填写了基本信息。

• 12/8，准备了每日回顾的模板。

（2）中期践行

• 12/11，在幕布上书写了Day1的每日回顾，并发布到简书。然后优化了每日回顾的模板，并建立了Day2的每日回顾。

• 12/11-12/30，每天不定时完成当天的每日回顾，并发布简书，偶尔分享到朋友圈。

• 12/18、12/24，进行了两次中期检视。

（3）后期整理

• 12/29-12/30，完成“21天零网络小说”的总复盘，并发布简书。

三、总结&评估

幻雪，你真棒，你成功啦！我就知道你可以做到！无数个赞送给你（づ￣3￣）づ╭❤～(๑′ᴗ‵๑)Ｉ Lᵒᵛᵉᵧₒᵤ❤

21天零网络小说挑战的成功有以下几个原因：

• 做了比较充分的准备，包括回顾《用心理学戒瘾》的笔记和作业，回顾自己2020年的成功经历，准备这段时间对我有极大吸引力的喜剧综艺，准备健康的加餐——水果、酸奶等。

• 天时：刚结束和潇洒姐塑身100天，还有打卡的惯性，不做还会觉得少点啥；前段时间的确沉迷，浪费了太多时间，内心想要调整下，想要做些更有价值的事情；12月刚好是做今年的复盘和制定明年目标的时候，天然会有很多有价值的事情可以做；进入冬季学期，工作忙起来了，本身能看小说的时间也减少了；距离12月底、距离2022年年底刚好22、23天，足够来一轮21天零网络小说的挑战，还有一天可以复盘和庆祝。

• 地利：疫情放开后居家办公，不用每天通勤，减少了在交通上的精力消耗，也减少了坐公交车时感觉无聊而去看小说的场景。

• 人和：居家期间，不管是一日三餐还是加餐还是疲惫想休息时，我都可以用手机看喜剧综艺，让自己放松，不用担心同事的眼光，不用担心打扰到同事。

• 允许自己使用多个有吸引力的替代方案。除了喜剧综艺外，还允许自己吃零食、喝饮料，允许自己调整时间记录的备注和类别，允许自己做生命之花的记录和统计。

四、庆祝&规划

1、庆祝“21天零网络小说”的挑战圆满结束，完美收官！

2、规划下一步行动
2023/1/1-2023/1/7，再次开启一个“7天零网络小说”计划。

2023/1/8-2023/1/28，这三周回老家过寒假。寒暑假是关键时刻，需要做好更加充分的准备，比如，拉个小群，约小伙伴一起做一些好玩的、有价值的事情。