《精力学习笔记》——2020.2.13

❤️导致睡眠不好的原因：

1. 压力

2. 先天易醒

3. 睡眠环境

❤️提升睡眠质量的tips:

房子位在安静的住宅区

阳光充足

睡前2-3小时将大脑放松下来

睡前冥想

可以使用香薰精油产品

眼罩、耳塞

躺在放松练习（意识到哪儿，哪个地方就放松了）

睡眠时间要固定，身体需要规律

小剂量使用褪黑素

顺应季节自然规律，不需要强求早睡早起

睡前不吃咖啡、茶、巧克力、太多水等

睡不着不给自己太多压力

饮食均衡，细嚼慢咽7分饱

❤️金句：

1. 很多事情不要完美主义，很多事情做和不做就是天差地别

2. 学了没做等于没学