星星之火，可以燎原

引言

我们大部分人的大脑结构都一样，喜欢偷懒。因为如果大脑保持高效运转，能量的消耗会非常大。为了避免过度烧脑而亡，我们的大脑拥有非常有效的保护机制——偷懒。

而《微习惯》给我们提供的习惯养成法，恰恰是一种意志力消耗极低，收获成就感极高的方法。哪怕是最最微小的习惯之火，也能燃起燎原之势。

今天通过十条清单，让各位快速习得微习惯！

1.选择并计划微习惯

我们所选择的微习惯，一定是当前最想养成的习惯，所以必须排列好优先级；一段时间内制定的微习惯不宜过多，至多选择三个。虽然每个微习惯都很小，但果然一天要完成100个微习惯，也是一件非常消耗意志力的事，不推荐。

2.深挖每个微习惯的价值

所谓以终为始，在选择微习惯的一开始，就应该足够清楚自己最终希望达成的目标。不断问自己“为什么”，为什么每天做一个俯卧撑？为什么想要厚实的肌肉？为什么要健身？层层深入，只能明确其价值。

3.规划日程

把每晚躺床睡觉作为deadline，可以为单个微习惯明确执行时间，也可以灵活安排，以自己想要的生活方式为前提而做规划。

4.以奖励提升成就感

享受成就感可以提升生活的满足感，无论是及时回报，还是延时满足，有效的回报机制非常必要。

5.把微习惯写下来

用纸笔也好，用手机也好，用记录跟踪微习惯的完成情况，让养成进度一目了然。

6.足够小

刚开始制定的微习惯，一定要足够小，保证降低决策的难度，实现意志力的零消耗。如果每天写五十个字太难，就十个字，一个字，小到可笑就好了。

7.超额多

微习惯越小，超额完成就越多，尽情享受其中的成就感吧！

8.不要期望过高

希望越大，失望越大，保持微习惯在纸上和心里的微小状态。

9.重视习惯养成标志

没有产生抵触情绪、对自己产生身份认同和没有产生决策困境等等，是习惯养成的标志，一定要留心！

10.保持常态化

就像每天起床刷牙洗脸，让好习惯变成我们的日常。