启动减肥 | 2022-03-04

2022年第52篇

今天和真真商量要开启减肥，各自也定了目标，我的计划是3月份减掉3斤，到52kg。否则就发333的红包给她。当然还是希望自己能够减重成功~~

健身先健脑，其实减肥对我来说很熟悉，也很清楚最为关键的就是“管住嘴、迈开腿”，毕竟是一直在做的事，但还是应该要列一个计划出来，按计划执行，才更加有希望。

一，管住嘴：

早上正常吃、午饭过下水、晚饭少吃控制在7点之前，晚上7点后不再吃任何东西。

早上：尽量是一个鸡蛋、一份牛奶、一片面包；

午餐：在食堂，少主食，菜过水，一碗粥；有聚餐的话，选择在中午时段，也要适当控制少吃。

加餐：下午4点左右，水果或其他；

晚餐：7点前完毕，以青菜为主；或者5点吃，回家后不吃，改为跑步机活动；

要记录下自己每天的饮食，对吃到嘴里的东西有个概念，不要随便乱吃；控制一个月就好啦。

二，迈开腿：

早：拉伸10min；

午：出去河边遛弯，25min左右；周一到周五时间。

晚：跑步机3km+视频；跳绳1k个；隔天做。

在办公室可以做一些站立性的动作、深蹲等。

运动非常重要，只有动起来才可能瘦下去，运动也是健康、精力的一大保证，必须要做。

从今天开始吧。