四招教你从饮食和心理有效提高专注力

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在本该专注的时侯，你的思想却无法集中，这是常有的事情，包括高效率人士偶尔也不能幸免。

因为人的大脑存在着冲动的本能，虽然在学习、工作时可以用理性压制，但大脑也会疲惫，这时候你的情绪会战胜理性，开小差、想偷懒也就很正常了。

我们要宽容大脑的这种机制，发现自己不能专注时，要合理地看待它，然后要做的是，不让本能欲望这个野兽将我们完全从专注的事情上拉走。

那么要如何最大限度地保持专注力呢？

接下来，我就给大家提供一些提高专注力的方法，大家可以结合实际情况合理使用。

第一，喝咖啡提高专注力。

精神开小差的原因之一是我们的大脑感到疲惫了，所以我们可以使用一些刺激大脑的办法来提高专注力，喝咖啡就是一个不错的办法。

有科学研究表明，摄入175mg左右的咖啡后，大约半个小时，人们的疲劳感会得到一定程度的缓解。

不过需要注意的是，摄入的量不能太多，如果摄入咖啡因过多，可能会给你带来一些比较大的副作用，比如引起头痛、焦虑等等，还会影响晚上的睡眠。

第二，注意饮食习惯。

如果肚子饿了，你的大脑会不断提醒你要进食了，那么专注力肯定是会受到影响的。

现在有很多年轻人喜欢吃零食、速食，这些食品不能很好地填饱肚子，所以最好是合理地安排饮食，吃主食、五谷杂粮等既能填饱肚子、抵抗饥饿又能均衡营养的食物，从而保证你的专注时间。

第三，心态平衡法。

当我们思想开小差时，多半是受到一些信息的刺激，联想到了其他的事情，或者感觉到十分无聊，想要干别的事情来缓解一下。

前面我有讲到，要宽容大脑的机制，所以遇到这种情况时，可以利用心态平衡法来缓解，把思绪拉回到专注的事情上。

首先，告诉自己走神是很正常的，不要有任何心理负担，然后提醒自己，现在遇到了很寻常的无聊和走神的情况罢了，休息一下就可以继续专注了。

不要任由思绪飘远，这样就很难再拉回来了，因为大脑在疲惫的情况下，一旦完全放松，就不再想继续专注了。

第四，制造仪式感。

适当的仪式感会强化你的意识，就拿日常生活中的一些例子来说，比如：

某些公司有开晨会喊口号的文化，当你喊完口号后，你觉得自己的工作热情被激发起来了，要开始认真努力地工作了，这其实就是仪式感的作用。

所以在我们专注做事之前，也可以自己制造一个仪式感，比如深呼吸喝一口水，或者打开专注软件开始计时，这些行动就是在提示你准备开始专注了！

因为时间关系，今天我就先从饮食和心理两个方面出发，给大家带来了四点建议。

只要你肯进行尝试，我相信会对你产生一些帮助的。

下期，我会继续跟大家分享一些其他方法。

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