《学习的精进》：想成为高段位学习者，你得这样做

我们从小时候就开始学习，身边总有那么些同学好像也没怎么学习，成绩却名列前茅，成为“别人家的孩子”？为什么越是成绩好孩子越爱学习，而成绩不好的孩子非常讨厌学习呢？现代社会，竞争异常激烈，有很多人已经认识到终身学习的重要性，可为什么一年能读100多本书，却没有显著的提升？

没有人不渴望成功，大家也都知道成功与否很大程度上取决与一个人能否坚持学习，可是为什么有些人能坚持下去，有些人却总是半途而废呢？是因为才能吗？还是因为毅力？本书作者告诉大家，这些都是因为缺乏正确的学习方法。

“所谓学习方法并非具体步骤，而是学习策略，策略有误，即使耗费再多时间也很难有成果。”

只要掌握了正确的学习方法，学习就是一个充满乐趣的、不断提升自我、实现自我价值的过程。

本书作者华泽紫苑本身是位精神科医师。1991年毕业于札幌医科大学医学部，2004年起在美国芝加哥伊利诺伊大学留学，回国后创立“华泽心理学研究所”，通过社交媒体为40多万读者提供心理学和精神医学等专业领域的知识讲解，被称为“日本最懂网络的精神科医生”。作者有着丰富的教学经验，从大学起，就担任过补习班的班主任，兼职教师，从医以来，又在护校当了5年多讲师，举办了多次学习交流会和报告会，成立心理学研究所后更是每月都会举办演讲会，研讨会共计300余场，后来又创立“Web心理培训班”、学习团体“华泽培训班”，实体课堂学生累计5000多名。

作者在书中郑重写到“本书凝结着我从教30余年的心血，堪称教学经验的集大成之作。”

那么作者基于脑科学原理，总结了怎样一套正确高效的学习方法呢？

 01  找准学习方向，快乐学习

成人和学生学习相比，最大的区别就是没有针对性强的教材，因此常常让我们感到无从下手。所以成人学习最重要的是明确学习内容。

关于明确学习内容作者提出了四个方面的方法，即扬长避短式学习法、目标式学习法、功夫熊猫式学习法和“守.破.离”式学习法。

扬长避短式学习法很好理解，就是发挥自己的强项，克服自己的弱项。学生因为刚开始学习，缺乏成功的经验和自信，所以学习应从发挥强项入手，继而弥补弱项。但对普通工薪族来说，再强的强项也无法弥补弱项造成的洼地，所以最好从克服弱项开始。

苏格拉底说过“无知之知”，意思是那些清楚认识自己无知的人才是最聪明的人，这句话同时也说明普通人要认识到自己“无知”是多么困难的一件事情！心理学“邓宁.克鲁格效应”告诉我们，越是成绩差、能力弱的人越难以意识到自己的“无知”，也就很难达到“无知之知”的境界。所以我们要通过输出来确认自身的“无知”，比如考试、做题、讲课等等，只有在输出的过程中，不能将知识很好地传授给他人时，就会立即明白自己“未知”的部分。

其次在学习之前务必要明确自己的学习目的和目标。我们经常通过导航软件来查询地铁或者公交的经停站点，当我们在网页上分别输入“起点”和“终点”的地名时，网页很快就会显示出能在最短时间内到达目的地的换乘路线及换乘站，我们的学习与此相似。我们目前的知识水平就相当于“起点”，我们的学习目标就好比“终点”，也就是你想通过学习达到的知识水平和活用程度。所以，只有明确“起点”和“终点”，才能确定通过何种途径达到目的地，这个途径就是学习方法。由此可见没有明确目的的学习就像不知道目的地而乘坐电车，是永远不可能到达自己想去的地方的。

再者学生学习是为了增长知识，而成年人学习则是为了悟性。作者以自己喜欢的电影《功夫熊猫》命名自己的这个学习方法是很有意味的，正如故事的主人公阿宝，从一只好吃懒做的胖熊猫蜕变为功夫大师，所依靠的“终极秘籍”竟然是自己。所以世间并不存在什么“终极秘籍”，学习也没有什么能迅速提高能力水平的方法，能由他人言传的只是基础知识，最终的融会贯通，活学活用还要靠自己意会。这一点相信我们只要认真学习过的人都深有体会，中国古语“师傅领进门，修行在个人”讲的也是这个道理。

“守.破.离”出自距今400多年前，日本战国时代的茶圣千休利生的名言——“规矩礼仪，务必先尽守之，然后破之，离之，然皆不可忘本矣”。作者认为无论学习什么，没有任何一种学习方法的效率可以超越“守.破.离”。

“守.破.离”式学习方法概况起来就是_“首先要彻底模仿并充分掌握基础知识，然后在其基础知识上不断尝试其他方法或途径，最后确定自我风格”_。

也许很多人都知道这个方法，但是在学习中真正践行的寥寥无几，所以大多数人的学习效率很低，个人成长迟缓。最主要的原因就是大多数人太执着于“离”，也就是太早的以自我为主。这种越过“守”、“破”而直接进入“离”的学习方式，因为舍弃了对基本知识的掌握，导致学习效果较差，使学习者丧失学习兴趣，从而半途而废。从这里也反映出来一个现实的问题，学习者必须客观地评价自己的知识水平，以期在学习前确定自己处于“守.破.离”的哪一个层级，才能采取与层级相对应的学习方法。但是根据“邓宁.克鲁格效应”，越是水平低的人越容易高估自己，所以认清自己“想学的知识”和“应学的知识”就至关重要，在这个基础上，思考自己“是否已经充分掌握了要学习的基础知识，如果已经掌握，是否着力锻炼自己的实践技能，还是前两者都以游刃有余，只需开辟自成一格的新领域了？”就能确定自己处于“守.破.离”的哪一个层级。

我们明确了学习内容，确定了学习目的，下来就是要学习了。在进入正式的学习以前，每一个学习者都应该知道学习之路是漫长而艰难的，如果没有一个科学的学习态度和学习理念，大多数人都会无功而返，这也是造成多数人无法取得最终成就的原因。作者基于脑科学原理，告诉我们是否享受学习会显著影响我们的学习效率。当我们享受学习时，大脑分泌的多巴胺会刺激你集中注意力，产生提速效果；而当我们厌恶学习时，大脑就会分泌一种被称为皮质醇的压力激素，降低海马区的功能，从而影响我们的记忆力，产生降速效果。

因此，当你把学习当成一件快乐的事情，大脑分泌的多巴胺就能提高学习自主性，增强记忆效果，显著提高记忆效率，使你更能体会到学习的乐趣，由此形成学习的良性循环，学习者就会获得显著的自我提升。那么怎么才能爱上学习，并增强学习的愉悦感呢？

作者提出了五种爱上学习的办法，四种增强学习愉悦感的办法，概况起来就是为自己创造一个热爱学习的氛围，在具体的学习过程中保持适当的难度，坚持不懈，并且及时记录自己的学习成果，或者通过学习成为某方面的佼佼者，获得大家的认可，从而不断激发自己的成就感和愉悦感。

02 “守.破.离”

守——模仿式学习法

扎扎实实的掌握基础知识是这个层级的学习重点。而模仿就是学习基础知识最好的办法。比如学习高尔夫球，一种花费100小时完全自学，另一种是接受3次、每次1小时的基础课程训练，然后用97小时练习。你认为哪一种效果更好呢？答案不言自明。

在这个阶段，作者从模仿的深层内涵出发，总结了五种基于模仿的学习方法，其实这五种方法也可以看作是模仿的五个阶段。这五种方法看起来简单，实际上知易行难，是很多初学者极易踏入的误区，比如“不问为什么”这个方法，在很多人看来，有问题不正说明学习者在思考吗，其实在学习的初级阶段，不问为什么，就是要使自己独立思考成为习惯，如果动不动就问为什么，没有经过自己的长久的观察思考和顿悟，就轻易得到答案是难以获得长足的进步的。

破——重复输入输出式学习法

如果只是单纯地读了很多书，自认为学习到了很多知识，却还是感觉在原地踏步，就是因为没有进行知识的输出。知识如果没有被运用，那么它只是知识，而变不成智慧，正如网络上的流行的一句话“知道了很多道理，还是过不好这一生”。

脑科学也充分证明人的大脑善于记住那些“使用的信息”，容易忘记“未使用的信息”。所以充分掌握基础知识后，反复地进行输入-输出-再输入-再输出，就能帮助我们发现学习中的漏洞和缺失，并整理和记住学习的成果，从而促使我们螺旋式自我提升。在这个意义上来讲，输出才是真正的学习，输入只是学习的准备工作罢了。

重复输入和输出是如此重要，那么我们到底该怎样分配输入和输出的时间呢？作者根据美国哥伦比亚大学心理学家亚瑟.盖茨教授进行过的与此相关的实验，提出输入和输出的比例为3:7，就能取得最佳学习效果。

离——超级输出式学习法

从学习的层级来说，“守”和“破”是必备的基础性学习法，而“离”是学习已达到一定深度，想要进一步突破的学习者应该追求的终极目标。如前所说，“离”的意义就在“确定自我风格”。那些经过吸收的知识经过再创造，变成自己的智慧，再传授给他人，帮助他人，影响他人，就会带给学习者充分的“被肯定感”和“实现自我价值”。学习者就会真正体会到学习的乐趣。

“破”中的输出仅包括说和写，而“离”也是重复输入和输出的过程，但是“离”中的输出要高出一个档次。具体可以有三种形式：即教学、推送信息、当讲师和出书。

在这个阶段常常遇到的阻碍可能是有些学习者比较谦卑，总觉得自己的知识有限，还达不到给别人当老师的程度。作者针对这种情况给出建议，那就是勇敢的接受演讲邀请，因为教学本身就是个学习的过程，如果自己一知半解，是无法给别人讲明白的，通过大量教学、演讲或在网络上推送信息，得到更多的反馈，就会使学习者对学习的领域有更加清晰的认识，同时还能进行准确阐述。其次不要觉得这些高大上的输出方式是自己无法企及的，我们学习的目的不就是为了自我提升和实现自我价值吗？只要彻底践行重复输入-输出的程序，就一定能获得螺旋式的成长。

03  坚持10年式学习法

坚持是可贵的品质，“那些能坚持10年的人大多能实现自己的梦想”

但是很多人说坚持太难了，也许坚持一天两天还好，十天半个月就有点难了。学生学习有老师看着，家长督促着，尚且偷懒，成人有那么多琐碎的事情，更是难上加难。正如我们开篇所说的那样，所有的难以完成都是因为缺乏正确的方法。

在这个部分作者根据脑科学和自己多年经验，给学习者提供了七种切实可行的办法。在阐述“注重当下式学习法”中，作者说坚持的内涵实际上就是忽视坚持本身，关于这一点我深有体会。在上学时，我经常为体育课的长跑达标所苦，但是我知道这是必须要达标的项目，所以为了减少痛苦，每跑新的一圈时，我就在心里说，跑完这一圈就好，并不看终点还要跑几圈。就这样，我的长跑反而从未挂过科。反观其他女同学，同我一样，身体较弱的，经常跑到中途，就放弃了。

马尔科姆.格拉德威尔在其著作《异类》中写道“要想成为某个领域的专家就必须投入10000小时的学习时间”，一天如果用3个小时来学习的话，一年就是1000小时，十年就是10000小时。所以在十年的漫长学习过程中，只有掌握科学的大脑工作规律，化学习中的痛苦为欢乐，才能取得真正的学习效果。

结语

如果用一个词概括作者的学习方法那就是“要输出”，最近脑科学领域公布了多项“输出效果”的相关数据，以输出为前提的学习方法也成为目前公认的最高效的学习方法。那些善于输出的学习者也必将成为所在领域的佼佼者，怎样持续地提升输出能力正是本书作者想要帮助你解决的问题。