终结拖延症

I:

WHAT:

该片段来自于机械工业出版社的《终结拖延症》，原书作者威廉·克瑙斯通过大量数据分析和统计，基于心理学的认知-行为治疗法理论，从认知、情绪、行为三个方面为人们提供解决自身拖延症的方法。
片段中描述如何使用SWLO自我分析方法降低工作中发生拖延风险。优势、劣势、局限、机会（SWLO）分析法是一种好用的策略性规划工具。从自己喜欢、擅长的事情开始工作可以有效减少拖延。
适用范围：适用于工作场景的拖延习惯，不适合因认知、情绪照成的拖延习惯。

WHY:

使用该方法的好处：工作学习效率提升，提高工作学习热情。
不使用的坏处：工作效率低下，抵近时间节点才开始工作、频繁加班。

HOW:

步骤：
1.通过SWLO方法自我分析，列出优势、劣势、局限、机会清单。
2.将工作任务中分解成小任务，并找出与优势清单相关联的事情。
3.从优势任务开始工作。
4.认清劣势项目的价值，必要时可使用番茄钟来处理这些最易拖延的事情。
5.工作完成后及时复盘总结经验。

• PS：写到HOW才发现又是一个WHAT片段。选片段就像挖坑，自己挖的坑，哭着也要填完。

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A1:

关于啃书的拖延。
我是从2014年开始阅读的。起初是买了平板电脑看电子书。《地球是平的》《乌合之众》《引爆点》等等。这些电子书拖拖拉拉的到现在也没看完。究其原因有外部的原因：翻译的书读起来始终很费劲，但主要还是拖延症比较厉害。
后来发现自己还是喜欢看纸质书，看得慢也不方便，但至少是认真看完了的。于是买了一堆书。买书如山倒，看书如抽丝。那时买的书现在很多都没拆膜。
那年国庆意外骨折，之后阅读的的习惯就中断了。到去年底才又捡起了这个习惯。无意中发现去图书馆借书来看，能让我在比较短的时间看完书。起先是一个月的，现在看的慢的1个礼拜的样子。
其实我知道阅读拖延的习惯并没彻底根除。一般借书的时候会借3本，有目的性的借一本，然后借两本容易看的书兴趣书。这样我看书的时候，先看一会儿兴趣书再切换到枯燥的书籍上。
无形中使用了片段中的方法来解决我的看书拖延症。

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A2:

摄影技能提高计划：
1.准备SWLO自我分析清单（兴趣：摄影/心理学/电影/美术。劣势：不会修图/无绘画经验）。
2.习惯养成初期，简单的构图技能，多看INS的优秀作品。
3.度过初期后，提高技能难度（加入三要素），阅读设计理论类的书籍，补充理论短板。
4.在周计划中加入，拖延记录提供反思依据。