聊聊减肥那些事，我是怎样保持身材十年如初的

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周围的女生，不管是单身还是已婚，都越来越在意自己的身材了，有空去健身房跑跑步、举举铁，都是一道再平常不过的风景。

自从袁姗姗和陈意涵靠身材风靡娱乐圈后，马甲线成了很多女生梦想拥有的东西。

朋友小萌最近要辞职了，计划休息一阵子，用3个月时间专注在身体塑形上，立志要练出马甲线。

周末，我陪她去考察了健身工作室，顺便一起做了身体测试。

小萌之前用合理饮食、少油少盐+适量运动的方式，已经瘦了近15斤。身高164，体重55KG，人整体看成来还蛮瘦的，但测试结果中体脂超标，腰腹部、背部、大腿外侧脂肪堆积较多，果断办理了一对一私教卡，开始自己的马甲线之旅。

我的体重、体脂、BMI指数等各项指标都在正常范围内，不过是从外形上看，肩部不太挺拔，工作原因长期坐，腰腹部有脂肪。

我因为这次测试，意识到从去年冬天开始，已经数月未运动了，准备重拾户外跑步，练肩、背部线条也计划起来。

图为知予本人，求轻拍

其实，在朋友眼里，我一点都不胖，甚至还有点偏瘦。

被很多人问过：“你有没有100斤？” 我都有点窃喜的回答，当然有啦，快110了。

净身高170，十年里体重在51K-57KG之间浮动，最近3年浮动值是52-55KG。

基本算是正常偏瘦一点（当然，不以模特身材为标准）

没有刻意减肥，人生近30年，坚持做一个运动小白。

仅仅从去年春天开始下班途中走路，频率一周3次，每次5KM。

慢慢尝试跑步，频率很低，一周1-2次，最远距离10KM，用时1小时10分钟。

有人说，你应该是天生就不会胖的体质吧？

其实不然。

青春期的我，也胖过，有一个减肥故事想要分享。

大概16、7岁的年纪，当同学都说我最近看起来脸圆圆，屁股也肥的时候，我才称体重。

当时都被惊着了，大概身高是166左右，体重一度达到了128斤。

那时刚过完年，我立志要在五一前减到110斤。

方法是不吃晚饭、不吃零食，依然不运动，但体重却迅速的瘦下来了，五一的时候体重是113。

减肥的后遗症是，从此，我不爱各种零食了。

后来，在外求学、工作，有时在外面吃速食，有时自己做一些饭菜，始终没有再胖过。

身材之所以保持的还可以，应该归功于我的生活习惯：

01　管住嘴

我吃饭口味很淡，坚持少油少盐的原则。

很少吃零食，去超市的零食区，偶尔买虾片、瓜子，但连续吃完两包，很久都不再想吃。

因为妈妈有糖尿病，我也比较少吃甜食，饮料什么的从小都不爱，平时喜欢喝绿茶和普洱茶，外出尽量自带热水或是只喝纯净水。

02　迈开腿

身为30年资深运动小白，因为懒，能躺着就不坐着。

去年才开始走路+跑步，利用上班闲瑕时间，在KEEP做一些肩部拉伸的运动。

03　我尝试的一些健康方式

中医的：我喜欢研究养生，关注了一些养生公众号，比较喜欢经络养生，会在闲瑕时间，敲一敲肝胆经、带脉和后背。也在练习双盘，现在可以双盘1小时。

断食：试过辟谷，用山药、土豆代餐一周的方式，体重没有轻太多，但精神状态变得特别好。

清肠：试过瑜珈里面的喝盐水清肠法，现在喜欢用灌肠袋进行一周1-2次的清肠。

为了健康和美，需要改进的

饮食：多吃一些高纤维、低热量的食品，晚上少食。继续不吃零食，计划买30份分装的干果包这种充饥又健康的小零食。

运动：继续我独特的经络养生，还有就是跑起来，2017年一次半马的计划不敢忘记。

作息：都说睡多了，或睡太少了都容易胖，对我来说，经常性的晚睡导致身体机能变差，黑眼圈严重。2017年首要的目标是调整好作息时间，11点半前一定要睡觉。

这是我的一些保持身材的经验，分享给你们。

虽然说减肥是一件辛苦又费时费钱的苦事，但是为了美，甘愿舍弃一些吃和懒的欲望。

愿你的年轻时光是瘦瘦哒，美美哒。