别让情绪伤害你

那些我们无法控制的情绪，会反过来伤害我们，学会情绪的调节，至关重要。

1、创建专属歌单。音乐有种强大的力量，有股神奇的魔力，有份治愈的魅力，当你沉浸在音乐的世界里，会让你忘记一切不开心，当你情绪消极时，听听音乐吧。创建专属歌单，歌单里音乐类型最好是轻快、律动感很强的，让你听着听着就想一起舞动，尽量不要选伤感或者缓慢的情歌，容易被悲伤带着跑，时不时地更新歌单，重新给歌单换血，保持好歌单的新鲜感。

2、90秒的调节时间。当你愤怒的时候说什么做什么都是不受控的，很容易做出一些伤害别人也伤害自己的事情，避免消极雪球越滚越大，我们给自己90秒的时间来调节，做点事情让自己的脑子冷静下来，可以离开座位出去走走，可以洗把脸镇定下来，可以看看搞笑的段子等等来转移注意力，帮助自己更好地平复心情。

3、特别“呼吸法”。一进一出的呼吸过程中，加入自己的想法，呼气的时候把消极情绪送出去，吸气的时候把天地之气收进来，口中配合呼吸节奏说出“放松，放松”，这样来来回回做个几遍，相信消极的情绪会得到有效缓和。呼吸配合冥想也会带来不可思议的效果。

4、记录下他人的鼓励。当我们陷入消极的情绪时，往往很多时候都是否定自己的想法，把他人对我们的鼓励记录下来，不好的时候就看看，能帮助自己更快得树立自信心，从而消除不良情绪。记录得越详细，越温馨，就越能触动我们，长远来说，是一个很棒的自信心的投资。

5、借助他人的力量。寻找同龄人或者身边人的成功者，既然他们可以，相信自己也一定可以，做好内心建设，提高自信心。

做自己的主宰，从控制情绪开始。