心脏不好,睡觉时有3个表现,若一个都没有,说明心脏还算健康
心脏,是人体最重要的器官!
它好比是一台“发动机”,一旦心脏停止跳动,生命即将结束。
所以,养生,必先养心;养心必先了解自己的心脏,是否健康。
那么,如何判断自己的心脏,是否健康呢?
心脏好,睡觉时有3个表现,若一个都没有,说明心脏还算健康!
表现一:睡时牙痛
如果在睡的时候,牙齿发生莫名疼痛,且不清楚哪颗疼痛,不红不肿。
那么,要提高警惕,可能是心脏出现了问题。
通常来讲,在牙齿痛的情况下,若还伴有胸闷、憋气、心前区不适等症状,那么很有可能是发生了急性心梗。
表现二:入睡困难
相关研究指出,脏不好的人,会在睡眠中,直接出现被“唤醒”的情况。
有大约一半以上的衰患者,会经历中枢性睡眠呼吸暂停,严重还会引发睡眠中的窒息。
因此,如果经常入睡困难,且睡眠质量不好,可能说明你的心脏功能,出现了问题,或者是心脏功能开始老化。
表现三:手臂麻木
臂的神经,和心脏是相的,特别是左手臂,它和心脏是一体的。
如果心脏出现了问题,左手会经常感觉酸痛,发麻等,尤其是在晚上睡觉的时候,更需要警惕这种情况的发生。
想要心脏更健康,谨记:少吃二白,多补三物,记住四个字!
【少吃二白】
1、白盐
日常食盐摄入过多,易引起水钠潴,导致血容量增加,血压上升,增加心脏负担。
另外,心脏不好的人,如果吃盐过多,还容易出现动脉粥样硬化,以及心肌梗死的情况。
建议:每人每日盐的摄入量,控制在6克内,高血压患者控制在4克以内。
2、白糖
糖,是我们生活中,比较常见调味品。
它可以提供人体必需的能量,但用量方面,一定要度!
如果摄入过多糖分,不但会影响人体正常的代谢功能,还极有可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。
建议:每人每日糖的摄入量,控制在50克以内,最好控制在25克以下。
【多补三物】
1、镁元素
镁,是人体不可少的营养物质,也是有于心脏健康的一元素。
研究发现,镁可激活体内300多种酶的活性,促进新陈代谢增加神经,肌肉,心脏等功能。
其具有增强血管弹性和活力的作用,有效的稳定神经,防止心慌,心烦,心燥等异常表现。
食物来源:小米、苋菜、桂圆、杨桃等。
2、omega-3
omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸是“好”脂肪之一,有助心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
美国心脏协会,推荐心脏病患者,每日摄入1克omega-3。如果,曾发生过心肌梗塞,那么按处方剂量摄入omega-3,有助于保护心脏。
一些研究表明,心肌梗塞幸存者提高身体omega-3水平,心肌梗塞复的几率更低,心脏病死亡人数更少。
另外,还有很多实验得出,omega-3脂肪酸,具有降低血清总胆固醇(T)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。
食物来源:棕苏子油、棕亚麻子油等。
3、坚果
研究发现,坚果具有降低心脏病风险的功效,包括降低血脂,清理胆固醇等,有助于保护心脏健康。
要注意的是,吃坚果要适量,每日保持在20-30克左右即可。
食物来源:核桃开心果、板栗、葵花籽等。
【记住四个字】
一、睡好
1、睡眠时间
研究发现,每晚睡眠7小时的人,患上心脏病的风险最小。
少于6小时,或多于10小时都会增加心脏病风险!
所以,想要心脏好,睡眠不多,也不能少
2、午睡养心
心脏位于胸部,是一个阳位,主脉;其工作要消耗能量,在中午阳气偏盛的时候,需休息来养阴,达到阳调和的目的。
所以,自古就有,午睡养心一说。
因此,条件允许的话,每天午睡一会,对心脏也是大有好处的哦!
二、动好
1、揉腕
人体手的横纹之上,有一处穴位:内关穴。
经常按揉此穴,对心血管疾病十有益。
中医认为,内关穴具宁心安神,理气止痛的功效;可强心,调节心率,还改善睡眠、胸闷,舒缓压力。
2、踮脚
俗话说,脚是人体的第二心脏,适当活动脚掌,可以起到“护心”的作用。
通过踮脚,来刺激脚上的经络、穴位和全身各部反射区。
日常多踮脚,还有助于改善一些冠心病人群胃肠道不适等症状。