19/ 28 快手减脂早餐

饮食结构图-来自网络课程 饮食结构图-来自网络课程

1、健康三要素：饮食，运动，睡眠。从知道到努力做到，就是从亚健康到健康的过程。

2、好好吃饭结构：1/2 的蔬菜+1/4 的谷物粗粮或者全麦主食+1/4肉类等高蛋白，可以适当加水果1个。

3、都说少油，少盐，用具体的数据是盐不超6克，油不过30克，糖可以不用可以刻意摄入。

4、减肥原理：热量消耗大于热量的摄入。只要管住嘴，就可以减重，而塑形的话，就需要配上合理的运动。运动消耗的热量，一口就吃回来了。

5、一般的建议男生每天的摄入2250千卡，女性摄入1800千卡，如果要减肥，需要在这个标准降低300-500卡。举个例子：快走一个小时，消耗热量约230千卡，吃一个50克的甜品就回来了。

6、水果减肥，黑咖啡减肥等等这些通过不吃主食减肥方式，打破了膳食均衡之后，就算短期体重下降，也是后患无穷的。还有流行的局部减肥法，也是不现实的。人体是不同比例是成比例瘦下来的，而并不是只瘦某一部分。减肥产品，除了危害人体健康的，没有其他好处。

食谱：快手减脂早餐

食材：红薯 1个（拳头大小）；鸡蛋两个（100克）；牛奶50毫升（可选脱脂）；

水果：蓝莓 ；西柚半个；蔬菜：青瓜，水果胡萝卜

1、红薯洗干净，切半，放到蒸锅里，蒸15分钟；

2、鸡蛋+牛奶搅拌均匀，平底锅微热，中火煎一分钟，调到小火，煎3分钟；金黄色即可

3、胡萝卜，青瓜切块

4、食物摆盘，分类，整齐摆放就很美了