阅读记——《正念的奇迹》

一行禅师的答案是专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。

修行就是一个终身的事情，正因为复杂，所以才有趣。抱定一个保持正念的态度，一切复杂都变得简单。不因为我们达不到目标就焦虑，而要体会和享受此刻精进的过程。

感悟:

1.养育孩子便是极好的修炼

陪孩子写作业需要极大的勇气和耐心，陪伴的当下属于自我的修炼，若认为是孩子占用了自己的时间，这样的起心动念中分别心便产生了，无形的焦虑便犹然而生。我还是控制不住自己的小情绪，仍需要精进！

2.生活中的体悟——一言一行的察觉和反思。

说话是不是对别人和自己有帮助，这是最为简洁的标准，语言是用来沟通情感，而不是用来作为伤害彼此的武器。

3.“念”——今日当下之心，此时此刻的念头是不是在心上。不加评判的看待念头，意识回归到正念之中即可。

行动清单：

1.控制情绪

数羊法：1只羊2只羊3只羊（联想内蒙古大草原的广阔——一然说回到内蒙古姥姥家我整个人都沉浸了也空旷咯）

2.一天只做一件事（聚焦）——一个念头，时刻生活在觉知中。

3.有觉知地呼吸（不断地练习）

深吸一口气，知道自己在入息

深呼一口气，知道自己在出息

入息长时，知道自己入息长

入息短时，知道自己入息短

出息长时，知道自己出息长

出息短时，知道自己出息短

数息法：

吸气，在心里数一，

呼气，在心里数一。

再吸气，在心里数二，

再呼气，在心里数二。

这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。

4.好好吃饭——一口一口慢慢咀嚼，感受食物和爱。