深蹲对膝盖的伤害很大? 是你做得不够标准!

深蹲对膝盖的伤害很大？

深蹲很容易受伤？

那么作为“训练之王”的深蹲究竟是怎样的呢？

K妹今天就来和大家探讨一下。

深蹲到底会不会导致你的膝关节受损？

确实会—如果你做错了的话。

但是，正确的做出全幅度自由

深蹲对膝关节的健康与灵活性也至关重要哦！

深蹲是一项需要刻苦训练的动作，适用于所有的训练方案，它属于复合运动，可以锻炼多个关节和全身肌肉，尤其是大腿肌肉和臀部肌肉。

定期练习深蹲可以帮助你增强核心肌肉、增加下肢力量、增大下肢肌肉、改善关节健康等。

然而，深蹲这个动作看似简单，但如果姿势不标准的话，会损伤臀部、膝盖和脚踝。盲目地练着，做着错误的事情，没效果就算是浪费时间，受伤了就很麻烦了！

现在K妹就来给大家普及一个大家都容易犯的错误

在健身教练的眼里，一个完美的深蹲，应该遵从这三点要求：

一  动作由臀部向后下沉为始

二  膝盖和脚踝随臀部而弯曲

三  重心保持在脚后跟，脚后跟不能离地

实际上遵循的都是这3个要求，而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。

可需要注意的是，很多人在初练深蹲时，发力肌肉集中在股四头肌上（大腿前侧肌肉），而忽略了臀大肌的作用。如果是这样，那么，本应由臀大肌承受的力量就会转移到你的膝盖上，如此一来，即便你的膝盖没有超过脚尖，膝盖依然容易受到伤害。

所以一次正确的深蹲，动作要以臀部向后下方下沉为主导。在满足这个条件时，即便你的膝盖超过了脚尖，通常也不会对膝盖造成损伤。

最后K妹教大家深蹲的标准动作和一些常用的变式

标准深蹲

1 双脚分开，距离与肩同宽，腿部与脚面保持平行，膝盖微屈。骨盆前倾，挺胸，肩部下压向后。

2 双臂前伸以保持身体的平衡性，保持双臂与肩平行。双脚紧抓地面，脚尖前勾。

3 拉紧腹部肌肉，弯腰深蹲。双脚紧抓地面，胸部尽量挺直，保持身体不要过度前倾。呼气，之后回到起始位置。然后根据需要重复动作。

找到适合自己的方式

对于深蹲下蹲的尺度一直存有争议。通常的做法是要下蹲至你仍能保持脊椎中立、直立为标准。

变式深蹲

持式跨蹲

抓住一个哑铃或壶铃垂直放于胸前，双手握住哑铃头或壶铃把手，好似拿着一个很重的高脚水杯。

腹直肌保持紧绷，臀部后推，屈膝降低身体，直至大腿与地面保持平行。停顿，然后向上回到起始位置。之后重复动作。

阻力带深蹲

将阻力带置于双脚下。双脚开立，与肩同宽。双手各执阻力带的一端，将手抬至双肩的高度。保持膝盖不要超过脚尖，屈膝降低身体。保持后背挺直，回到起始位置。然后重复动作。

深蹲与坐姿划船

身体直立，双手各执阻力带的一端。双脚开立，与臀部同宽，确保背部既不弓也不垮。做动作时要流畅自然，先屈膝。同时，屈肘将阻力带拉向身体。保持身体其他部位的稳定性，腹部肌肉收紧，将阻力带进一步拉向身体。然后慢慢回到起始位置。

今天K妹给大家普及的就是这些啦！

看了这篇文章相信大家也该知道了，

保持正确的姿势深蹲，

是不会对身体有损害的。

快点学起来吧！

说了这么多，终于要放大招了：

你所需要的

运动强度

运动量

运动效果

运动功能测评都能给你

原价399元的运动功能测评

现在只要9.9元哦

↓↓↓

9.9元抢购运动功能测试

原价399元运动健康测评现价9.9元抢购啦！

包含：

○ 运动健康测评一次(约60分钟）

○ 身体健康分析一次（约30分钟）

运动健康管理体系适用于哪些人群？

○ 不了解自身运动功能水平，找不到适合自己的运动项目；

○ 发现自己有一些“体态”问题；

○ 力量薄弱，无法长时间进行锻炼；

○ 办公室长期久坐，颈肩腰问题者；

○ 有锻炼习惯，但没有锻炼效果；

○ 没有锻炼习惯，但想改善运动水平。

方法：

关注微信公众号：KG运动，回复“抢购”即可获得9.9元运动测试一次，表扬K妹漂亮，2人同行可一人免单哦！