Day95 提前更新，对冲潜在风险。

#今日成果

沉浸阅读1.5小时。更新信念系统中。即将聚会一次，语写暂未未完成。

因为防止回来的时候时间太紧迫，就提前做完日更。

#萃取智慧

你要如何笃信，看不到的长期利益？

用PDC A预测记录调整。

尝试用PDCA闭环迭代自己。

#每天沉浸阅读一小时第38天

今天看完了理性情绪。我一个很大的感受，就是：

不只用思考去跟脑中的不合理信念驳斥，而是要行动上做到。一遍又一遍的对抗痛苦。

然后我今天终于感受到了自己的痛苦，就是你想要早睡早起，却做不到，它又跟自己的日更观念进行冲突。

而且到现在也没有很好的在面对他，只是觉察了痛苦。

不过我已经开始感觉到痛苦了，原来放在身上的枷锁是感觉不到的。

现在对我来说过于艰难的事情是不顾一切的早睡。今天提前做日更，已经为他做好了风险防范，看看今晚能不能做到。

另一个痛苦是，周末还不可以完成我的学习计划，想要偷懒。未来我也要干掉这个怪兽。