题首依然是先来解析标题，把重点落在“肤质发质颜值体质”这个牵一发而动全身的整体；

关于我是如何从个人体质出发，通过全方位的内调外养提高身体免疫力，增强皮肤抵抗力，从头开始恢复肤质发质以重塑颜值体质；

当两年以后日趋健康充盈的我再回望曾经那个饱受激素依赖性皮炎，脂溢性皮炎，玫瑰痤疮，荨麻疹，多卵巢综合症等多重慢性病身心折磨的自己；

虽然还没有严重到绝症，也非可通过手术一次性解决治疗，却是几乎无法根治也很难治愈，因为慢性病和生活习惯息息相关，无论是饮食运动还是情绪作息，无一例外都必须十分考究，高度自律；

想必在现代生活方式的快节奏摧残下之下，应该有不少人特别是女孩子容易和我一样产生相似的问题，尤其是我们长期处于亚健康状态的皮肤和身体，要想由内而外地越活越美，不仅需要全方位地调养，提升自我还须沉淀一生的耐心；

一 提高免疫力

无论是去看中医还是西医，无论是在校还是在家，几乎每周都会去两次医院就诊把脉复查开药奔波的我，后来开始非常深刻地认识到，无论是痤疮爆痘皮炎过敏还是荨麻疹皮癣等多重病证，小到皮肤病慢性病的爆发，大到癌症化验结果的当头一击，无一例外都是免疫力低下的可乘之虚；

所以当我决心一定要从头开始恢复体质肤质，首先就要从提高身体和皮肤的免疫力做起，即提高机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

1 身体素质

如果说，良好的皮肤状态是底妆清透细腻无瑕的基础，那么，只有运动才是唯一可以兼顾到皮肤身材体态健康以及其他一切的法宝；

简言之，无论是想要提升颜值增强体质还是改善肤质发质，我们蜕变逆袭的日常，一定要用能够帮助我们适量出汗排毒的健身运动打底；

有氧运动也被公认为是最好的健康减肥的方法，不过比起减肥塑形，利用氧气充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，慢性病缠身期间的我更重要的目的是为了通过出汗排出最易渗透但最难赶走的，万病之源的寒湿，畅通经络；

因为一般情况下，但凡身体有疼痛感，长痘痘囊肿长斑，或者眼白浑浊身体浮肿，都说明这里的经络已经不通畅，堵塞的废物太多；

而在出汗的方式中，相辅相成于我同样规律坚持的泡热水脚，喝姜汤，火罐刮痧等，通过合理的运动适当出汗是祛寒湿的最好方法，有助于促进气血循环，加快水分代谢；

比如说，没有跳绳那么剧烈也比慢跑更好坚持的我最喜欢的快走，要点在于要大幅度摆动双臂，走路频率以每分钟百步为宜，每一次至少要坚持40分钟以上，这样在适宜出汗排毒的基础上不但可以锻炼到手臂，还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿瘦手臂瘦背等多种功效；

意料之外的惊喜在于，看起来很小一步改变的运动会整体改善我的心态心情，提升我的学习工作效率，改变我固有思维模式中偏重油辣的口味惯性偏向，我也开始更喜欢清淡少油新鲜清新的食物，不自觉地远离经过层层加工的垃圾食品；

所以一定要从培养一个好的运动习惯和饮食习惯开始为自己逐渐生成更加健康的生活方式；

那么，除了科学合理地运动锻炼，在饮食上全面均衡适量营养，选择什么内服保健品有助于增强体质提高免疫力？

首先就是灵芝，最大的特点就是它具有双向调节功能，既以可提高身体免疫力而闻名，又可将亢奋的身体功能调回正常状态，使得体内各系统器官与细胞运作良好，从而使身体有能力抵抗各类疾病；

因为灵芝不仅含有抗癌效能的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

所以无论是糖尿病高血压高血脂的外婆，肿瘤癌症术后保养的外公，因多烟酒应酬肝功能不好的伯伯，围经期综合症的妈妈，还是自主神经功能紊乱经期不适失眠严重的我，皆曾以长期服用破壁灵芝孢子粉来达到保养目的；

大家在选购灵芝保健品时，也不要单凭多醣体含量高的标榜判断，而一定要参考品牌认证的品质标示和国家专利，产品生产的技术比如，破壁孢子粉比不破壁孢子粉具有更强的体外毒杀癌细胞的活性，而在灵芝孢子破壁的技术中，效果较好的不破坏孢子有效成分的是超低温物理破壁技术；

然后便是是我荨麻疹期间去看中医时，医生在强调要提高免疫力时处方里给我推荐的脾氨肽口服冻干粉，同样是双向免疫力调节剂的原理，用于触发和增强机体细胞免疫功能，促进机体免疫平衡，主要成份就是新鲜猪脾脏中提取的多肽及核苷酸类物质，平时都要保存在冰箱里；

不过，不同于外公很爱破壁灵芝孢子粉，感觉能够很好地感受到自己日益恢复的元气，脾氨肽口服冻干粉对于辅助治疗舅舅手上的冻疮皮癣有着很好的效果，我最爱的还是薯蓣丸，原载于张仲景《金匮要略》：“虚劳诸不足，风气百疾，薯蓣丸主之”；

现代研究也证实该方能明显增强患者体质，广泛用于临床慢性虚损疾病，如正气虚衰易感冒、各种疾病易反复者，体质虚亏、形体瘦弱，癌证术后、化疗、放疗后调理，亚健康等，主治阴阳气血俱不足的虚劳病人，比如说我，就是典型，易被外邪侵袭而患各种病症；

但是因为市面上现在并没有薯蓣丸的中成药出售，我也不确定别人手工制作的成品在价格普遍很高的情况下用材是否考究足量，所以我是和家人一起自己动手制作了，可以够我和爸爸两人服用大半年的剂量，也曾写过详细的教程，觉得虽然很累但是步骤其实并不繁琐复杂，重在把原料备齐；

之所以深受其益，就是因为有一天我突然发现自己的荨麻疹好像已经很久很久没有动静也不痒了，在吃辣或者吃鸡肉牛肉南瓜虾等等这些我曾经想吃不能吃，吃了皮肤必然成片发痒红疹的过敏源食物后，也不会再有痒红等过敏反应，以此为外在表现，说明我内在的免疫力提高了，体质也真的有所增强；

此前在中药汤药的长期调理下虽然已有好转，但是每日必痒也是惯例，更是必须严格忌口，常有抗敏药在手；也是因为服用薯蓣丸有禁忌，在此期间最好停了所有其他保健品，所以在此期间我的身体与皮肤发生这样的转变，我便不得不归功于薯蓣丸；

就是说，如果把我的身体比做一个一天到晚都在漏雨的房子，把我的免疫力比作一道因已漏风漏雨所以引来风疾的墙，薯蓣丸就像是我身体里抓漏水的药，在帮我把雨赶出去的同时，也慢慢帮我把这个免疫力低下的缝隙填补起来，尤其是对于皮肤病这种因免疫力低下而引起的“风疾”，薯蓣丸绝对有着非常明显强大的疗效，这一点毋庸置疑；

深感如果你有荨麻疹皮炎等难解的皮肤问题，无论是免疫力低下，脾胃消化不好，还是经期不调，手术后身子虚弱等等，不妨在合理的运动饮食睡眠之外借力于一个辅助手段，改善体质，调养自己；

只要你不怕麻烦，舍得投资，愿意坚持，越虚效果越明显的薯蓣丸绝对不枉一试；

不过一定要切记，无论是何保健品，都要提前功课清楚禁忌，尤其是妊娠期，哺乳期妇女，婴儿与儿童，特殊过敏症病人以及服用免疫抑制剂者，建议服用前先向医师咨询；

保健品终归也只是一个锦上添花的辅助补充，日复一日年复一年的日常饮食调理才是提高人体免疫能力增强体质的最理想方法：

首先就是在主食的选择上，多吃五谷杂粮，每天一碗五谷杂粮粗粮粥，不仅对身体好，而且非常养颜，可以帮助我们保持皮肤的弹性，延缓衰老，五谷饭、杂粮包和全麦食品也都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统；

然后在水果的选择上，我每天都会保证至少吃一到两根香蕉，因为香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力；

蔬菜的搭配上，西兰花的营养非常丰盛，其中饱含的维B维D可以提高免疫力，能够为我们形成天然的保护层；新鲜萝卜因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；蘑菇能促进白血球抗感染；香菇黑木耳银耳百合等都有明显增强免疫力的作用；鸡汤也能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病；

尤其是在夏天的时候，我每天都会吃几个无化肥农药添加的新鲜西红柿也就是番茄，不仅是因为我觉得好吃，也因为番茄中含有很多的抗氧化因子比如番茄红素、胡萝卜素、维生素E和维生素C等；

这些物质成分不仅有助于美白美容养颜，还可以提高人体免疫力，也有实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强；

大家平时也可以通过吃红薯地瓜粥或者蒸红薯等食物补充维生素A，因为这是能够帮助皮肤增强抵抗力的重要物质，任何病毒或者细菌的侵入，皮肤都是第一道防御，因此如果皮肤能够增强抵抗力，生病的概率也会减少很多；

2 裸脸自愈

我曾把皮肤当作一块毫无休止的试验田，内在饮食无节制，生活无规律，作息不正常，外在滥用护肤品滥用化妆品，滥用面膜，作脸的方式有无数种；

后来，在烂脸且被确诊为激素依赖性皮炎脂溢性皮炎玫瑰痤疮之后，无论是一套就上万的贵妇级修复产品，面膜火针中草药的中医理疗，还是果酸激光舒敏的医美疗程，漫长至极的康复之路，半途而废的裸脸之路，也实属是人财两空地走尽了弯路，直到我终于破罐子破摔般地干脆就将裸脸自愈这件事坚持到极致；

信念就是每一个激素依赖性皮炎患者都有一次让肌肤彻底重生的机会；原理就是在没有外界影响的情况下，让皮肤细胞自然恢复代谢，不擦不洗不碰不抹任何东西，远离油烟加湿器蒸汽等刺激，不要出汗不要沾水不要晒太阳不要见风；

因为皮肤有自己的再生能力，我们只要保护好就可以，也只有原来因激素而不正常的细胞生病的细胞死亡脱落，健康的细胞才会生长出来；

所需的时间因人而异，重者长达半年一年都不以为奇，轻者48天就能迎来一个让表皮细胞彻底更新的周期；

在这个过程里，大多数人都会有不同程度的冒疹结痂脱皮，尤其是极其缓慢但是绝对急不得，也不能用手去撕抠的脱皮，因为想抑制脱皮，就是抑制细胞死去，想必谁都不想凑合着将就着旧的受伤的皮肤；

切记，痒疼紧干的感觉都是必然的，没有完全康复和康复就不要涂抹任何东西；

对于这一点，曾多次半途而废的我深有感触，觉得裸脸这件事，如果坚持不下去，就还不如不裸，因为半途而废会引起皮肤抗原抗体的再次战争，过敏后皮肤的症状反而会更加严重；

那么，就这样将时间和注意力集中在学业上，全方位专注于内调但并不怎么去关注脸地过了三个多月之后，有一天我惊喜地发现，曾经面膜脸清晰的红色交界线几近消失，玫瑰痤疮明显皮损的区域已和正常的肤色混为一体，逆光下镜中也早无丘疹起伏的颗粒；

就是说，新生的肌肤，虽然依然还存在着痘印和毛孔粗大色沉等问题，但是在这么短的时间里，这本来就是单凭裸脸或者护肤品无法解决的问题，重点在于我的皮肤整体，相较于我自己的过去，已是白皙平滑了一个度的皮实干净，妆后可以做到基本无暇，裸脸也只是我从头开始恢复改善肤质的第一步打底；

由此我才可以进入正常的日常护肤程序，秉承着精简护肤的原则，再也不盲目跟风而是根据成分选择最适合自己肤质的护肤品，面膜都只用极致于补水这一单一功效的医美级；

深感激光医美项目的治疗也必须讲求对的时机，就曾在皮炎爆痘期进行过多次激光治疗但是无效的我，那时皮肤屏障本就严重受损，所以护肤品根本无法吸收，医美也只会是雪上加霜；

现在我则可把它作为护肤品之外定期保养的投资辅助，因为也有很多仅靠裸脸和护肤品是改善甚微的问题，这个后期也会单独开篇陆续和大家分享；

总之，必须要清楚，无论是裸脸自愈护肤品护肤还是医美保养，都是非一蹴而就也因人而异的必须长期坚持，而护肤的一切前提就是，保护好自己万千珍贵的皮肤屏障；

二 全方位内调

皮肤作为人体最大的器官，就像是一面能直面反映出五脏六腑健康与否的明镜；

比如说，养好肝脏，皮肤就不会发灰多斑黯淡；肺养好了，皮肤才会柔嫩光滑；气色好坏取决于气血是否通畅；一旦被称为“后天之本，气血生化之源”的脾胃虚弱失调，不仅会非常容易身材走样面容憔悴，浮肿虚胖皮肤松弛，提前衰老脱发白发，还会连累到其他器官脏腑，百病由生，久病不愈；

所以，要想从头恢复强健肤质发质体质，在多年以后容颜依旧健康年轻，从现在开始，就必须用行动重视五脏六腑气血内分泌等全方位内调的重要性；

1 强健脾胃

要说如何调养强健脾胃，就要从“吃什么”和“怎么吃”这两点展开，因为互为表里的脾胃喜欢温暖的食物，也喜欢按时按点工作；

正所谓胃主纳食，脾主运化，脾胃共同完成消化循环过程的质量会直接影响营养物质传达到身体各个器官的消化运输，脾胃虚损也正是引起提前衰老疾病丛生等问题最主要的因素；

在此一定要记住“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”这句话，五谷是我们赖以生存的根本，养身体和调养脾胃最好的食物就是五谷，所以一定要要坚持摄入五谷杂粮；

以我一直坚持在喝长达两年的五色养颜粥为例，包括黄豆绿豆黑豆紫米赤豆在内，在此基础上自行添加莲子桂圆薏仁等杂粮粗米，用和田大枣天然调味，可以称得上是驻颜长寿的秘方，当这副“豆米方”合在一起，不仅寒热调配，不凉不燥，能泻无关痛痒，补不增瘀滞，而且对五脏六腑全都顾及；

还要为一日三餐适当增加一些甘味食物，包括甜食但仅指像红枣，地瓜，玉米，糯米，蜂蜜，南瓜，甜菜，甘蔗，红糖等这样有着自然甜味的食物；

因为脾主甘味，脾气虚脾经弱时甘味食物可以补益脾胃，就比如说我们上面提到的杂粮粥，因为豆子较多，如果脾胃本就虚弱，很容易会因消化不良而感不适，所以我会在喝杂粮粥时搭配能健脾的甘味食物一起，在这里尤为推荐能帮助我们把脾胃还原到强健的蒸煮非炒的铁棍山药；

我也习惯在饭前喝碗有营养的热汤，因为“饭前喝一汤，胜过良药方”，一来饭前喝汤可唤醒肠胃，润滑食道口腔，防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于促进食物消化吸收；二来可以减轻食欲，有助于我们正餐时的细嚼慢咽，避免热量摄入过多；

咸甜口味喜好各异，但切记春季煲汤不要太油腻、忌燥热，原材料可以瘦肉禽类鱼肉为主，药材可选用党参枸杞百合等，在煲汤时还可放些晒干的橘子皮或起锅前放入卷好的整根葱，可以去湿顺气；

最重要的是，早餐一定要吃，主食一定要吃；

常因懒觉化妆或者减肥而忽视的这两点，尤其是我们年轻女孩的通病，我就曾因熬夜减肥晚起不吃早饭，连续一周只喝小米粥清粥而使得免疫力更加低下，为后续的过敏生病提供了可乘之虚；

且一定要避免暴饮暴食，习惯细嚼慢咽，少吃生冷刺激，一日三餐要规律，定时定量，无论哪个年纪，切记这些都是调养脾胃的基础前提；

2 平衡气血

气血中的“气”包括我们先天的元气以及后天的各种脏腑经络之气，就像是树根般旨在为我们的各项生命活动提供动力；

“血”则是“气”的源泉，两者密不可分且气血失衡是很多妇科病的成因与结果，也会直接决定我们的皮肤与头发状态，因为皮肤就是要靠血液中的营养物质来滋养，发为血之余，气血失衡就不可能润泽而且容易枯黄分叉脱发；

所以只要你也是爱美，想要美容养颜，无论如何都必须从调理气血，使得气血平衡入手；

不过，气血失调也分成很多种，最常见的包括气滞血虚，气虚血瘀，气血两虚，气不摄血，气随血脱，必须分清根源和类型才能因症施治，就像想要补血并不是光吃大枣或者阿胶就可以，也只有虚证才需要进补，实证切忌盲目进补；

因为涉及比较专业的术语和领域，所以建议大家去挂号有经验的中医帮自己分清气血阴阳，而后再遵医嘱对症调养以收获事半功倍的效果；

日常推荐红糖生姜饮，是我经期和经期前几天的必备饮品，适量生姜切丝入锅加水加红糖熬煮即可；

其中红糖富含胡萝卜素，核黄素，烟酸氨基酸，葡萄糖等成分，不仅能促进血液循环活血舒筋暖胃健脾，还有着能化瘀生新解毒的功效，对皮肤细胞具有强效抗氧化的修护作用；生姜性温味辛，不仅能散寒发汗化痰止咳，还能和胃止呕驱寒防湿；

它们一起煮水可以很好地活血化瘀通经，且不只是经期，如果你是体寒血虚体质，不妨每天早晨都喝一杯，不仅可以帮助我们在工作疲劳时帮助恢复体力、缓解疲劳，还能活血养颜，化瘀祛湿；

还有被称为“妇女第一方”“妇女之圣药”的四物汤，特别适合我这样的血虚即贫血体质，最佳的服用时间就是我们生理期刚刚结束的那四五天，推荐在饭前半小时饮用以达到最佳效果；

不仅能帮助我们活血化淤排血块，还可以减少经期的疼痛感，改善血虚引起的一系列不适状况，让手脚不易冰凉，且因为它有助于气血通畅，也有着很好的养颜功效；

只是一定要避免在生理期期间喝，感冒发烧及服用其他中药的时候也不要喝，也不是所有体质都适合，这个要从个人出发进一步功课；

3 排寒祛湿

养好气血的前提是我们必须保证气血在体内运行的管道通畅，否则淤堵之下气血也不可能顺利到达身体各器官和组织，所以疏通经络是我们必须重视的事项；

在前文中我们也已强调过，无论是身体有疼痛感，长痘长斑出现肿块，还是眼白浑浊有血丝，身体变浮肿等，都说明这里的经络已因堵塞的废物太多而不通畅；

至于该如何疏通经络，就要从造成经络不通畅的原因说起，包括遇冷收缩，周围组织挤压，血流太少污物太多等等，其中最难赶走最易渗透的寒湿湿邪往往是最重要的原因，也只有排寒祛湿，体质才会因为经络畅通气血平衡而强健；

在这里，“升温”就是疏通经络调养气血最管用的方法，包括中医常见手法中的热疗比如热敷，泡脚，刮痧，火罐，艾灸等等，大家可以从自己的体质需求和条件出发，做出进一步的了解与选择；

与此同时，内调的食疗也一定要跟上，因为身体内部也必须有足够的能量，比如，红豆薏米芡实水或粥，不仅祛湿健脾，而且养心安神；

我也会视情况和需求加入马齿苋红枣枸杞子等食材辅助，还有茯苓淮山党参等，大家可以拿它们来煮粥煲汤，都可以很好地利尿去湿；

也可以在注意掌握分寸的前提下根据自己的体质选择适量吃辛辣温热的食物，避免过多接触寒凉，注意给小腹腰部和双脚保暖；

还有“药疗”，众所周知可以发汗逼寒气的姜汤之外，风湿性关节炎的外婆会自制祛寒药酒，比如说最简单的花椒酒；

将50g的花椒放在250ML的白酒中浸泡，视花椒粒还是花椒粉浸泡一周或48小时左右即可，然后每天用此药酒擦在身上没有外伤的疼痛部位，来回上下搓就可以，疗效会很显著，有助于祛除六腑寒气；

不过，我最推荐的且会规律坚持的还是运动，不管是我一直交替坚持的跑步跳绳快走瑜伽还是更加专业的健身徒步游泳，都有助于促进气血循环，加快多余的水分代谢；

深知不管是泡脚热疗还是姜汤，都是要靠出汗排出湿邪，因为适当出汗就是排汗祛湿最好的方法，而在出汗的方式中，“动则生阳”的合理的运动是最好；

4 调节内分泌

无论是月经失调，皮炎爆痘，皮肤粗糙无光，甲状腺功能出现问题，还是更加严重的卵巢子宫方面的疾病，妇科病的发生和气血不平衡不通畅导致的内分泌失调之间，可以说是有着必然的联系；

因为一旦气血和脏腑失衡，内分泌也会跟着紊乱，体内的新陈代谢开始失调，由此各种妇科疾病不仅会一一出现，颜值最怕的肥胖水肿炎痘斑点黑眼圈等问题也都会相应地反映在我们的身材与容貌；

所以，当我无需检查就一目了然的皮肤和经期都出现问题，首先就是一个内分泌紊乱的信号；

在此就强烈建议大家定期体检，防患于未然，尤其是女孩子们，一定要去做一个内分泌检查，又称性激素六项，通过测定性激素水平来了解女性内分泌功能和诊断与内分泌失调相关的疾病；

我也是在检查后才知道自己的很多不适都是雌激素过低造成的，疑似多卵巢综合症，从而由此入手开始调节内分泌，且值得一提的是，要想调节改善内分泌，就不能忽视女性的三大内分泌功能“重塑期”，包括月经初潮、生育前后和绝经前后；

平日里首先就要在饮食上多食用富含植物雌性激素的食物，比如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、山药、黄豆、黑豆豆浆等，尤其是黄豆和豆制品如豆浆，其中含有异黄素，具有平衡雌激素和双向调节的作用；

保健品的选择上，大豆异黄酮被称为“植物性雌激素”，能产生类似于雌激素的反应，也具有双向调节的功能,不会因为补充过头而产生新的内分泌失调,再者,因为大豆异黄酮与人体内的雌激素97%相同,会大大提高的服用后的吸收效果；

月见草油则可以改善我们经期及其前后的各种不适，有着可以调节荷尔蒙内分泌的强大功效，也可以维持皮肤头发与指甲健康；

这个建议大家挑选GLA含量8%以上的，添加琉璃苣油等营养素在内的复方产品，我也是将复合琉璃苣油的月见草油软胶囊，大豆异黄酮作为调节荷尔蒙内分泌的补充选择，和胶原蛋白冲剂一起在睡前服用；

因为这样的搭配和服用时间，不仅可以调控和促进雌激素的分泌，从而增加体内胶原蛋白的含量，促进玻尿酸合成；还可以增强植物荷尔蒙的保健效果，增加皮肤弹性，保湿与抗皱的功效；另外，雌激素的合理补充也会让我们感受到丰胸的效果；

但是切忌盲目进补，尤其是儿童男性和18岁以下的女性皆不可服用大豆异黄酮保健品，子宫卵巢乳房方面有疾病者也要先向医师咨询；

因为大豆异黄酮多是给围绝经期的中年女性服用，辅助改善因卵巢功能开始衰退造成的体内雌激素分泌变少及其引起的一系列不适症状，盲目进补此类保健品可能会带来不可逆转的严重后果；

也要切记，作为以上以下一切的基础，必须调整好心态，均衡饮食营养补充，保证高质量的睡眠，尽量不要熬夜，这才是万千之本；

5 补充微量元素

在全方位的内调外养期间，除了在饮食上非常考究注意，每天尽量食用包括全谷根茎类，肉鱼豆蛋类，蔬菜类，水果类，低脂乳品类，油脂与坚果种子类在内的六大食物，饮用充足的水以供应身体所需的各式膳食纤维和营养素，因为我的身体皮肤体质已经是因为一些重要元素的缺失出现漏洞，所以我也会合理地通过保健品额外补充微量元素；

首先就是维生素B族和维生素C，是皮肤科标配的处方，因为皮肤尤其是油性皮肤出现皮炎痘痘痤疮等问题，大多和缺乏维生素B脱不了关系；压力很大或生活饮食作息不规律时，也容易出现自主神经功能失调的问题，导致易疲倦，口角反复发炎，脾气暴躁，易口干舌燥等类似缺乏维生素B族的症状；

维生素C则可以维持组织器官的健康，帮助细胞修复，促进伤口愈合，预防骨质疏松和贫血，预防感冒的发生，增强免疫力；

锌作为一种人体中极为重要的微量元素，则主用为活化人体中的抗氧化酶，增强免疫力，加速细胞分裂与生长，促进伤口愈合，辅助治疗皮肤炎症；

不过，因为日常饮食中的蛋类豆类海产食品，全谷类皆含有丰富的锌，一般人一天所需的锌量也较少，所以建议尽量从日常食物比如动物肝脏蛋肉类中摄取，或是选择添加有维生素B和C的含锌复方就足够满足一天的锌需求，因为维生素B和C能加速新陈代谢，并与锌共同促进造血作用和抗氧化作用，强化免疫力；

并且，很多人都不知道，鸡皮肤等皮肤问题产生的根源其实和维生素A脱不了关系，维生素A缺乏病又称蟾皮病，表现为皮肤干燥和粗糙，毛囊角化性丘疹、夜盲症干眼症等，维生素A的功效首先就体现可以促进上皮组织新陈代谢从而维持皮肤健康；

切记，无论何时，在选购保健品时，一定要严格依照产品指示服用，弄清禁忌，避免长期高剂量过量服用，以免造成肝肾功能受损，引起中毒现象，也要功课在什么时间段服用如何服用可以发挥最大的效果；

比如孕妇就不宜服用鱼肝油，避免摄取过量维生素A或维生素D造成胎儿畸形，高膳食纤维需要大量的水才能发生膨胀从而促进肠道蠕动排出毒素宿便，加快新陈代谢，所以通过保健品补充此类营养素时一定要多喝水；

关于保健品，我是如何选购搭配在一天24小时的日常，日后也会单独开篇和大家进一步分享；

三 纯天然外养

小到牙齿亮白口腔健康的细节，大到皮肤润滑轮廓紧致头发亮泽的保养整体，无论是宅在家还是出远门，椰子油都是我从头到脚万用必备，且会无限回购一辈子的，性价比极高的纯天然爱用好物；

1 椰子油油拔

油漱口油拔法（oil pulling therapy）是古老的印度"阿育吠陀"流传下来的保健方法，至少早在公元前500年，就已经是印度传统医学的重要组成部分，在西方也已是一种特别普遍热门的日常疗法；

最初由医学博士 Karach 在乌克兰的一个医学会议上以报告的形式提出，他说曾经用这个方法治好了一个有15年白血病历史的病人，也治好过一个已经没法正常走路的类风湿病人；

临床追踪等现代研究也证实油漱口能够有效治疗改善头痛，支气管炎，牙痛，血栓，湿疹，溃疡，肠道疾病，心脏病，肾病，脑炎，妇科病，恶性肿瘤，慢性血液疾病，瘫痪，神经疾病，胃病，肺病，肝病以及失眠等问题；

当我们经过一晚睡眠，很多毒素都会排出并储在口中的腺体，这时如果能用油溶解这些细菌毒素，就能加强身体整体的疗愈能力；

那么，慢性病缠身和亚健康体质的我就是抱着这样一种，我一定要从整体上从头开始恢复健康改善体质的初衷，开始坚持用椰子油油拔；

在这个过程中，我也发现，不只是我，很多人都意外收获了惊喜的美牙效果，体现在口腔环境和齿面色泽的明显改善，肉眼可感牙齿是慢慢地被温柔地打磨为健康自然圆润光泽的奶白色（图源网络）

然后我才开始明白，我们的牙齿和皮肤一样，有很多油溶性污垢牙垢，所以即使平时牙具再考究刷牙再认真，这些污垢仅用牙膏并不能很好地清除；

长期油拔则可以帮助溶解牙齿齿缝中的油溶性牙垢，在漱口的同时促使牙垢剥落，从而有效巩固牙齿，改善牙龈出血，令牙齿更洁白；

只是无论是牙齿美白还是慢性病的改善，都绝非一朝一夕，油拔也需要长时间的耐心与毅力，比如说有一位实践者的肺从小就不好，他就是坚持油拔直到半年后才看见效果，表现在前半年就只是吐出白白的油，半年后就开始有脏痰被深抽出來；

归根结底，口腔牙齿的健康其实就是身体整体健康必须的一个良好开始，即油漱油拔并不是针对某一种特定的病，而是从整体上让人从新恢复健康；

主要原理就是借助于椰子油天然成分的特殊属性，和污垢垃圾的亲油性，使得前者就像一个强力磁铁般，能把藏身在牙龈裂缝牙齿细孔和细管中的细菌油溶吸取带出，体内的毒素也会随唾液等分泌物排出体外，长期如此，不仅能降低微生物数量加强新陈代谢改善血液循环，还可直击慢性病的病发之源；

所以当我下决心一定要从头恢复肤质发质重塑颜值体质，椰子油油拔绝对是是必不可少的重要一环；

2 椰子油养发

一头瀑布般浓密亮泽柔顺的秀发绝对是一个女孩子颜值气质的分水岭，和皮肤一样，头发也能从侧面反映出很多健康问题，头发的发质也可以说是我浑身上下为数不多的优点之一，反而我并没有在护发这里花费很多的时间金钱与精力，总结来说就是不折腾头发，一切以养发三件套的洗护吃为核心；

我也非常清楚，护发就是护理头发和头皮，和护肤一样，不乱烫染折腾就已为后续保养省去了很多麻烦，而后要用什么去滋养头发去保护头皮，就要从成分构造说起，比如，我们的头发由内而外分为三层，分别是毛小皮，毛皮质和毛髓质，其主要成分是角蛋白，这是可以对症下药以收获效益的前提；

而我之所以看重椰子油，也正是因为椰子油的护发作用是非常精准地体现在，它对角蛋白的深层呵护上，且椰子油是唯一可以减少秀发蛋白质流失的油质；

因为天然椰子油中富含的月桂酸，对我们头发的主要成分，角质蛋白，有着天然的亲和力，可以在头发表面形成润滑膜，降低毛鳞片之间的摩擦，就算是用在已经受损如烫染后的头发上，都可以有起死回生的功效，护发效果非常显著；

那么，对于椰子油，长期使用的过程中，我最深的感受就是，它能帮助我最大程度地改善头发干枯分叉毛躁等问题，且是量变终会质变的深度滋养；

不仅可以将每一根发丝都调养到健康天然营养水分满满的柔顺光亮的状态，而且会强健发根韧劲，大大减少脱发频率，这绝非化学制剂堆砌而成的的洗护产品能比，无论是本质长久的效益还是性价比；

3 椰子油护肤

初次开始使用椰子油护肤是在我漫长裸脸阶段的后期，即有炎症的时候我是连水都不碰的全裸脸，等到消疹脱皮后，我开始用清水洗脸，用椰子油保湿；

安心于椰子油是纯天然的（不排除极少数人对椰子油过敏），至少不会对我的皮肤造成皮炎过敏刺激，那时我对于自己是否能够开始使用护肤品，使用什么护肤品也还都是忐忑至极的小心翼翼；

当然，纯天然的安心之外，我也非常看重椰子油是如何护肤的原理和其作用成分的属性；

首先就是因为椰子油中富含的饱和脂肪酸，使得其封闭皮肤的效果类似于凡士林矿物油等，能够减少经表皮的水分散失，起到保湿的作用，这一点刚好符合我裸脸后期的基本需求；

然后就是在洗脸洗澡后，我们皮肤特有的天然保护层，中链脂肪酸，很容易被清洗掉，这时处于无保护状态的皮肤很容易被细菌感染，而椰子油所含的中链三酸甘油酯，被亲脂细菌接触后，会形成具抗菌灭菌功能的中链脂肪酸，因此可以帮助恢复充当皮肤那层天然的保护膜；

再者就是，椰子油是小分子物质，完全不是我之前想象的会油糊一脸越用越油，而是很容易被肌肤吸收，且我至今都没有搞清楚具体原理的两个惊喜便是，椰子油对于睫毛浓密增长的明显效果，以及为什么在使用椰子油后，次日醒来时，我的肌肤常常会呈现出一种自然亮白平滑一个度的哑光状态；

不过，对于有着激素依赖性皮炎接触性皮炎等皮肤问题的我来说，之所以会选择椰子油而非其他天然保湿剂，也是因为在相关论文报告研究后，发现高品质的纯天然初榨椰子油针对导致肌肤问题的根源，具有多重疗效，甚至可以修复轻微受损或湿疹等病变的皮肤，具有治疗神经性皮炎和冻疮的作用；

现在的我，也早就过了漫长裸脸煎熬和只敢薄涂椰子油保湿护肤的脆弱时期，但是椰子油依然是我无论去哪都必不可少的健康和养颜神器；

尤其是在潮热多汗易出油的夏季，平时做好补水保湿防晒工作的我依然是常常会用椰子油精简护肤，面部清洁后轻涂一层，适度按摩吸收后就去睡觉，肌断食般让皮肤透气，呼吸；

用椰子油“油洗脸“也是我作为深层清洁手段的定期护肤工序，异曲同工于油拔的原理，在此过程中也会顺便进行面部刮痧；

如此长期，不仅可以改善下垂紧致轮廓，使得妆容更加服贴护肤品更容易吸收，对于水肿与否颜值完全是两个极端分界点的我来说，最心水的莫过于椰子油刮痧对于消除水肿立竿见影的效果；

然而，时至今日，对于如何发挥万用椰子油最大的效益，全方位地物尽其用以改善体质提升颜值，我也只能说是还处于一个探索摸索的阶段；

比如说，我还不曾尝试的椰子油口服对于提高人体免疫力具有很好的作用，因为极高稳定性且不易氧化的高品质椰子油还有一个其他食用油无法拥有的特性，就是其中富含的中链脂肪酸对于毒素有着强烈排它性，可以有效地将身体内的有害病毒杀死，并毫不迟疑地将累积的毒素逐渐排出体外，这是最自然的养生良法；

尽管如此，椰子油也已彻底改变了我的生活；

深感无论是颜值的提升还是体质的改善，从量变到质变，不去尝试，你根本就无法相信自己的生活可以发生怎样优质的转变，而因人而异的效果，不仅取决于产品选择的质量，很大程度上也取决于使用的方法和坚持时间的长短；

文已至此，如何从根本上提高身体皮肤免疫力？如何统筹五脏六腑气血地全方位内调养生？如何物尽其用纯天然好物护肤护发养颜？从这三方面入手，关于如何从头恢复肤质发质重塑颜值体质，想必认真阅读的大家在思路上已经有了清晰的指引；

别人也永远都无法想象，五年前高三时压力最大时，体重重达一百三十斤时，满脸横肉浑身浮肿肤色暗黄眼神无光的我，两年前爆痘皮炎过敏烂脸到请假休学家门都不敢迈出一步的我，这么多年以来溪流成海的蜕变与逆袭经历了怎样一个又一个黑暗低谷孤独到仿佛看不见未来和光明的时期；

今天的我也早已跨越了自卑女孩曾经颜值气质的分水岭，才可以有话可说有经验可分享也可以非常肯定地告诉你，只要你方向明晰，方法正确，对于自己有着足够的信心与耐心，没有什么是不可能的事情，更何况健康是我们人生所有后续必须的前提；

大家不妨就以此文为借鉴参考，由整体的思路框架展开，从个人的体质肤质发质出发，一步一个脚印地将书面分享依次落实到提升自我的实践行动里；

毕竟

对于全新的生活和更好的自己来说

行动才是真正的开始

现在就是最好的开始。