早睡早起怎么就错了？

——如何暴力修改生物钟，二个月实现早起？！

夜半销魂，文思泉涌。

小龙虾勾引着味蕾，冰啤酒刺激着神经。

打游戏打到兴奋、看书看到入迷、追剧追到欲罢不能！

说好早睡呢？

说好的早睡早起呢？

早睡无望，如何早起？

感谢戴德文的美图

可是就在我们身边，竟然有一群人，逆天的保持着5点钟起床这种“惨无人道”的习惯！他们是如何做到的？！

听起床达人回答你：

早睡早起，为什么是错的！！

Q1：“早睡早起”不是老祖宗传下来的好习惯么，为什么它是错的？

A：错的不是早睡早起的习惯，是早睡早起的顺序。不能实现早睡的原因有很多：和朋友聊天、追剧、工作忙、有约会……想要养成好习惯，可以先从早起开始，由早起带动早睡。

Q2：坚持早起几天，实在困得不行，白天也想睡。早起的习惯我怕是养不成了！

A：起床可以使用“微习惯”的方法，不能一次提前太早起床。

如果平时是8点起床，可以将时间提前到7：50。按这个时间起床几天之后，再将时间调整到7：40……直到实现想要起床的目标时间。以此让身体慢慢适应起床的节奏。

Q3：我也每天早起了，可是睡觉时间还是那么晚，每天睡不够，好疲惫，怎么办？

A：如果生物钟难以调整，将睡觉时间也使用“微目标”的方法，将睡觉时间每天提前5-10分钟。
起得足够早，身体积累的疲惫会反映到睡觉时间上，早起会引发早睡。

Q4：早上闹钟一响我就醒了，可是关了闹钟还想睡，怎么办？

A：睡了“回笼觉”，早起可就白白执行喽！有几个方法可以帮助清醒：

① 与微信上的小伙伴一起约定早起，醒来之后互道早安，每天选一个早起话题，通过聊天刺激自己大脑清醒。

② 起床后尽快离开床，在缓慢的活动中，刺激身体复苏。

③ 进行一个每天早上都会优先完成的任务，例如：称体重。

④ 起床后喝一杯温水，加快身体的循环，巩固起床的成果。

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Q5：坚持几天早起，感觉也没什么变化，又想回到原来的起床时间了怎么办？

A：早起却没有任务做，真是辜负了早起的时光呀。 设立一个早起的目标：完成昨天余下的工作、背单词、跑步、做精致的早餐、听课程、读书、写文字……这些都可以。

要将早晨的时间利用起来，合理设计待完成的任务，也是是起床的动力！

Q6：总是早起二天，睡晚了又起晚了，再早起二天……如此反复，怎么办？

A：早起是需要连续养成的习惯，三天打渔两天晒网是没法调整生物钟的。
如果对自己的坚持能力不自信，可以使用打卡工具：助理来也、朝夕日历等都可以。

这些小工具会记录连续的打卡天数，如果你有强迫症，想要自己记录完美，就坚持早起并打卡吧！

Q7：虽然早起得很早，但是晚上还是很兴奋，睡不着，怎么办？

A：每天要保证7小时的睡眠，所以要将计划起床和睡觉的时间计算好。

按自己的身体状况计算一下，睡前若干小时不要喝咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。

晚餐不要吃太饱，睡前不要吃零食。保证入睡时身体在轻盈工作的状态。

晚上睡觉之前的一小时，不要让自己沉浸在书或电视的剧情里，以免入迷延后入睡时间。

听一些舒缓的音乐，不要让自己被激昂的乐曲刺激得兴奋起来。

使用柔和的灯光，让自己处在恬静温暖的环境里，更有助于入睡。

Q8：躺在床上半天睡不着，睡眠质量也不太好，起床之后很累，怎么办？

A：我们主要通过睡眠中的深睡期来恢复精力。合理睡眠，我们要先了解自己的睡眠状态。可以用运动手环中的睡眠监测功能来监测一段时间睡眠，计算自己的深睡期时长及睡眠周期。日后我将专门开文，讲一下关于睡眠周期的那些事儿。

睡眠是一门大学问，良好的作息是我们的“祖传”养生法宝。听了这几个问答，大家有所启发么？

如果学会了，就快快的用起来！好想看大家晒早餐、晒运动轨迹、晒打卡图……在美好的生活中，我们永远期待着各种显摆、各种秀！随喜，并为之祝福！

迎着美好的朝阳，我们一起来秀吧！

美好的清晨

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好时光，似蜜糖