第四期B11深圳竹子林读书会

时间：2018.12.6中午

地点：竹子林

参加人：晓莹、秀音、美芳、夏琼

流程：

1、为什么读这本书？

2、对书中内容提出的问题？

3、分享

晓莹：《失衡-为什么我们无法摆脱肥胖与慢性病》

提出三个问题：

1、怎样轻断食？

2、代谢如何提高？

3、关于脂肪燃烧？

轻断食是以非“常规”的方式，给身体带来挑战，让失衡的身体找回平衡。细胞自噬是指细胞缺乏营养和能量供应时，通过降解自身非必需成分提供营养和能量，同时降解有害物质和毒素，阻止细胞损伤。适度的轻断食或控制食量，可降低餐后氨基酸、胰岛素水平，提高自噬能力、延缓衰老、预防疾病。轻断食有两种方式：一种是8-24小时不进食，另一种是一周左右保持低热量摄入。

基础代谢降低的原因：年龄的增长、内分泌失调、体重降低。

提高基础代谢的途径：提高温度、性激素、睡眠、非精致食物、蛋白质、辣椒素、少吃多餐、高强度间歇式的锻炼方式、力量训练。

慢性病:代谢紊乱会引起。要少吃四高食物，高盐、高脂、高糖、高精细，少吸烟，让心情尽量愉快。

秀音:《蕃茄工作法图解》

问题，1.怎么用？2.效果怎么样？

抛弃各种杂念，25分钟一个蕃茄钟，中间休息5分钟。

最开始使用时可把使用情况记录下来，以便改进。

如果经常被打断，就要做个预估。

夏琼:《工作前五年，决定你一生的财富》

作者是公号三公子的作者，我也挺喜欢的一个人

明确理财的目标：1）列出未来5年要做的事情 2）找到最切实的目标 3）制定合理清晰的规划理财

第一阶段：节流

存钱大作战，通过克制欲望、压缩消费、强制记账积累第一桶金，实现有财可理 。

将收入分成三份，固定消费（30%），固定存款（50%），应急资金（20%），每月盘算自己的收入、支出清单，分析消费超额的原因理财。

第二阶段：开源

作者看了很多理财书，通过主动理财的方式实现用钱生钱。可通过基金、股票、入股好公司等方法。

可以通过晨星网根据自己设置的条件进行筛选合适的基金。

作者达到5年30万的目标后，对自己的理财过程进行反思，财务自由应该背后由精神自由和时间自由支撑，其实很多事情无需等到财务自由去做，而应该从现在开始，努力追求自己热爱的东西。

美芳:《囚徒健身》

问题:1.跟《无器械健身》的区别或补充？2.如何使用的自己的身体锻炼？

首先惊讶的是作者竟然是真正的囚徒，不过后来成为很厉害的健身教练。

此种自重锻炼来源于古老的体操训练，而非现代体操。最早的体操训练是勇猛的斯巴达勇士，所以由此可见古老体操的魅力。

本书讲了自重的训练的六大好处:1.时间，空间，金钱都最优。2.是实用的运动能力，因为训练过程需要移动身体。3.力大无穷，协调，平衡，而不是移动外物。4.保护关节并使之强壮。5.打造完美体型。6.体脂率保持正常，因为训练过程需要移动自己的身体。

六艺:俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑

与《无器械健身》的几点区别:

1.多了一个动作系列

2.从第一式开始，勿跳级别，以便让身体更好的适应。

3.动作更难

4.描写更详细，理论依据更充足

本书还有详细的训练计划。1.初试身手，一周两练，2.渐入佳境，一周三练，3.炉火纯青，一周六练，往后还有几种更厉害的训练计划。

to do:花时间培养基础力量，每一级做够，最起码一式四周。

第四期B11深圳竹子林读书会