正念基础练习和情绪日记(第十五天)(2024-03-05)

2024-03-04  本文已影响0人  燕归来2021

正念基础练习——正念呼吸:允许感受自然起伏

来自暂停实验室

情绪日记——行为收益:短/长期分析

今天练习中,我们将探讨当压力情绪出现时的行为,分析它带来的短期和长期效果,判断它是否是一个需要减少的行为,如回避、拖延等。如果是,未来在这个行为出现的时候,可以带着觉察按下【暂停键】,知道自己也可以有其他的选择。

关于回避行为的心理学知识:

来自暂停实验室

我的今日练习:

情绪日记行为收益:短/长期分析

1.我的情绪关键词是:空虚无聊

2.当时,我所处的场景是:一个人在家,没有特别想做的事,确切地说是什么也不想干

3.当时,我有这样的行动:刷手机短视频刷到停不下来

4.在短期内,行为带来这样的效果:回避了空虚无聊

5.从长期看,行为带来这样的效果:并不能解决空虚无聊,反而加剧这种情绪,还后悔浪费了时间

6.根据上述分析,我认为这是一个值得保持的行为,或是要减少的行为(例如回避、拖延等):回避行为

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如果这是一个回避行为,当未来它出现时,

我们可以带着觉察按下暂停键,知道自己有其他选择。

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