正念基础练习和情绪日记（第十五天）（2024-03-05）

正念基础练习——正念呼吸：允许感受自然起伏

来自暂停实验室

情绪日记——行为收益：短/长期分析

今天练习中，我们将探讨当压力情绪出现时的行为，分析它带来的短期和长期效果，判断它是否是一个需要减少的行为，如回避、拖延等。如果是，未来在这个行为出现的时候，可以带着觉察按下【暂停键】，知道自己也可以有其他的选择。

关于回避行为的心理学知识：

来自暂停实验室

我的今日练习：

情绪日记行为收益：短/长期分析

1.我的情绪关键词是：空虚无聊

2.当时，我所处的场景是：一个人在家，没有特别想做的事，确切地说是什么也不想干

3.当时，我有这样的行动：刷手机短视频刷到停不下来

4.在短期内，行为带来这样的效果：回避了空虚无聊

5.从长期看，行为带来这样的效果：并不能解决空虚无聊，反而加剧这种情绪，还后悔浪费了时间

6.根据上述分析，我认为这是一个值得保持的行为，或是要减少的行为（例如回避、拖延等）：回避行为

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如果这是一个回避行为，当未来它出现时，

我们可以带着觉察按下暂停键，知道自己有其他选择。