#从零开始学习写作#瑜伽初级体式树式

#从零开始学习写作#瑜伽初级体式树式

        树式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。

1保持山式站立，保持均匀呼吸

2重心来到右脚，抬起左腿，左手抓左脚脚踝，放到右大腿根部，左脚掌贴于右大腿内侧，脚趾朝下，膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。保持均匀呼吸

3吸气，双手向上伸展，高举过头顶，在头顶上方合十，双手掌根互推，十指并拢，利用双臂向内夹的力量把手指伸向天空。肩膀头向外向下，远离耳朵。

4呼气，双臂扶髋，带着控制左腿伸直、落地，恢复山式站立。保持均匀呼吸

5换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。

注意事项！

髋部端正

脚后跟和大腿内侧同时发力

卷臀

双手互推力量要均匀