【共读】《坚持，一种可以养成的习惯》—— Day 05

今天共读第二章的第2节：

2.2 如何度过不稳定期（8-21天）

一、不稳定期经常会被突发或非固定事件所影响，比如加班、朋友聚会等。

二、度过不稳定期，需要建立有弹性、能够持续的机制，分为以下三点：

1、行为模式化

✔把想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

✔把习惯嵌入日常生活节奏中

✔效果

* 培养节奏感

* 不容易忘记

✔方法

* 决定时间：每天，或每周几

* 决定内容：数量与方法

* 决定地点

✔重点

* 尽量找不被打扰的时间和地方

* 考虑一举两得：例通勤途中读书写作

* 每天持续行动

2、设定例外规则

✔效果

* 有弹性的执行计划

* 减少不必要的压力

✔方法

* 以“婴儿学步”的方式行动，减少压力

* 替换，某一天加倍完成目标

* 设定特别日子，光明正大中断一次行动

✔重点

* 提前假设可能发生的例外状况

* 一边尝试一边变更例外规则

3、设定持续开关

✔效果

* 获得动力

* 建立可持续的行为机制

✔重点

* 了解自己擅长的事

* 不同习惯用不同开关

✔十二个通用的持续开关

* 糖果型：奖励，被称赞，游戏，设立理想模式，仪式，去除障碍

* 处罚型：损益计算，结交培养相同习惯的朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力

思考与行动：

1、复盘自己如何培养了写作的习惯

* 行为化模式：每天写一个小时，时间通常为宝宝上午睡觉时间（11点到12点）

* 例外规则：每周可有一天不写作，用来读书

* 持续开关：期待变现

目前写作的实际情况是，我每天不止花一个小时的时间写作，多的时候可能要三个小时，有了具体的目标，便有了足够的行动力。

2、共读第五天的感受

* 更有动力

* 谢谢小伙伴的鼓励

* 累，但是很充实，很快乐