谈谈焦虑这件事儿

谈谈焦虑这件事儿

最近感到自己比较焦虑，工作、生活和情感上都在焦虑。仿佛自己像一个盛满焦虑的容器随时都可能溢出来。

我看了看身边的朋友和同事，不焦虑的很少。

朋友A前几天跟我说，她觉得自己有些抑郁，问我怎么办。我说医生，开点药吃一吃。她说可能是一个人独处时间太长了。

朋友B晚上十点让我跟她说“你还好吗？你想不想吃点东西”，为了练习“索取”，我可以感受到她内心的孤独和焦虑。

朋友C，和一群朋友吃完饭后，我跟她聊起自己的工作上的焦虑，她说她会潜意识地会和D、E（我们共同的朋友）保持一些距离，因为他们身上时时表现出对钱、对未来的深深的焦虑，她怕被这种焦虑感染。

同事F君，为了项目的事情，常常晚上睡不着，早上很早醒。

最近参加了一个活动，大家在讨论是否预设了合适的另一半，其实能感受到对于情感，大家也有些焦虑。

在这个充满焦虑的阶段，我又开始焦虑地思考焦虑这件事儿到底是怎么一回事儿。

焦虑的来源有很多。有人说，焦虑就是你感到自己的生活不再变得更好。当一个人觉得自己永远无法追上那个自己预设的自己的时候，也会焦虑。焦虑者，会对即将到来的结果持悲观的预期，进而产生害怕、恐惧、迟疑、放弃的情绪。总结起来，焦虑总是和未来相关的。

焦虑是一种自我的判断，这种判断，并没有他人的参与，是在自己的头脑中自我演绎的。比如，我焦虑于职业空间提升过于缓慢。这是一种自我判断，而不是和其他人讨论得到的结果。因此焦虑是基于自我想象的结果。

焦虑是对某些事情失去确定性控制的情绪反应。人的本性是害怕不确定性的。当我们面临不确定性的时候，我们总是担忧其产生坏的结果。而无法从焦虑的情绪中走出来，一个主要的原因是，我们失去了对自己觉察的控制，我们不知道自己身处何处，我们不知道自己处于一种什么情绪，我们根本不知道自己面对的是一个什么问题。所以，焦虑产生于很多事情失去控制的感觉。

通过上面的这些分析，我觉得缓解焦虑可以从这几个方面下手：

首先聚焦于当下的感受，而不是未来的结果。任何事情上，不应该去预设一个好的结果，更不要去预设一个坏的结果。行动就是目的本身，当下的感受、即时的反应是最真实的，也是最有意义的体验。人生的重要意义在于当下一刻的体验，而不在未来的获得，因为未来的只是你现在的想象而已。因此行动力力强的人更不容易焦虑，因为他们时时刻刻都在应对当下之事，哪有功夫去焦虑未来呢？不论什么事，很难照着预设的路径发展，随机应变是最好的应对方法。不要迟疑，相信自己的第一直觉。

其次，多改变情境，比如改善社交环境，多与朋友分享和说出你的焦虑，也许你的问题，在别人那里根本不是什么问题，他们早有很好的方法可以解决。比如多换一个物理空间环境，进入另一个新鲜的物理环境，会激发一些新的想法。人在熟悉的时空环境中，会麻木，会潜意识地忽略周围的事物，而直接进入独自想象之中。从这点来说，独处是有风险的，经常旅行是很有必要的。

第三，要界定自己的情绪状态，明确自我的处境。比如当我处于焦虑的时候，我要认识到自己当前正处于一种焦虑的状态之中，要及时地主动地去干预，而不是听之任之，任由情绪发展。要么从认知上面改造自己的意识，要么从行动上面去改造产生焦虑的现实问题。

改造意识对一个人的影响是多么大。有时遇到困难和阻碍的时候，要回过头来想，也许是我的意识需要进行改造了。同样，对于产生焦虑的根源来说，或许改造意识之后，很可能就不存在了。

综上，解决焦虑这件事儿是，我们要做的是：专注于当下的感受，而不是关注未来的结果，不去预设，立即采取行动，随机应变；改变自己的情境，包括社交情境、时空情境，或多离开自己熟悉的环境；要对自己的情绪状态有觉察和界定，明确自己处于什么样的状态，如何调整和干预，要想一想是相比改变现实，自己的意识是不是更需要、更容易得到改造。

每个人都不可能永远摆脱焦虑，因为人需要一点点危机感，不然会死于安乐。我们要学会的是如何缓解焦虑，如何与适度的焦虑情绪共处。愿我们都做一个生活中淡定从容、泰然自若、不疾不徐的人。