笔记~“缓解腰部疲乏腰”
2019-08-26 本文已影响0人
武翰2019
上班一直坐着,腰部有些酸胀、刺痛?
腰痛时用拳头捶捶就能舒服点?
劳累时腰痛加重,休息好就能减轻?
……
对于这些问题,如果你都回答“是”,可能腰肌劳损就会找上你了。
三个动作缓解腰部疲乏
一、转胯运腰
准备姿势:
两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。
活动时:
胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动。
转胯一周为一次,可酌情做15-30次,再反方向做同样动作。
上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
二、转腰捶背
准备姿势:
两腿开立,与肩同宽,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。
活动时:
先向左转腰,再向右转。
两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。
左右转腰为一次,酌情做30-50次。
三、双手攀足
准备姿势:
全身直立放松,两腿可微微分开。
活动时:先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体慢慢前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。
如此为一次,可连续做10-15次。
身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。