新研究：怎样运动有利于身心健康？

运动有益身心健康，不过不同运动的性价比不一样。国际著名医学类杂志《柳叶刀》的精神病学分刊最近发表了一篇涉及120万人的研究成果，它分析了不同的运动对精神健康的影响程度。公众号“医学界”编译了这项研究的结果。

这项研究由牛津大学和美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国政府机构美国疾病控制与预防中心。研究人员研究了运动对人们心理健康的影响，他们把精神负担和精神疾病集中在现代人常见的压力、情绪、抑郁等问题上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过有抑郁障碍。

在运动项目上，研究人员从这120万人的数据中识别出了75种运动，他们将其归为8大类，分别是热门的团队运动、骑单车、有氧体操、跑步或慢跑、休闲运动、冬季项目和泳池类、散步，以及其他无法归类的运动。

研究的结果显示，首先，对抑郁、压力等精神问题来说，无论什么类型运动，锻炼永远比不锻炼好，与不锻炼的人相比，锻炼的人精神健康状况总会好一些。即使是被诊断患抑郁障碍的人群，也同样是锻炼比不锻炼精神状况更好一点。

在对精神状况有帮助的运动上，在人群总体中，最有利的是团队运动、骑单车和有氧体操。而在抑郁人群中，最有帮助的运动前两名没有变化，第三名是休闲运动。休闲运动指的是一种团队体育运动，它是低强度的，只是为了玩而非竞技的篮球、足球等运动，也不需要计分。

对身体最有帮助的体育运动也有相应的研究。2016年英国发布了一项追踪了10年时间，样本量为8万人的研究结果。在研究了运动习惯和死亡率之间的关系后，研究人员认为，包括网球、羽毛球在内的挥拍运动降低死亡率最明显。第二、第三名分别是游泳和有氧运动。这项研究显示，跑步和骑单车对降低死亡率的贡献比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降低13%。也就是说，游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。

那么锻炼多久会收益最大呢？《柳叶刀》分刊的这项研究发现，并不是多多益善。从时间上看，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，比如精神负担会加重。像有氧体操、散步、跑步等等在60分钟后开始产生负效应。从频率上说，一周3到5次收益最高，散步的频次可以稍高一些，最多一周6天，收益率会最大。