关于释放情绪

2018年12月28日记录

早晨开车听着课，突然记起前段时间爸爸说过“你现在都没有完成……，你已经失败了，你还不承认”。当时我觉得他在情绪上，我是个孝顺的孩子，没有辩驳他，承认我知道了。

我在车上想，我做过家排，已经明白父母的成长模式和集体环境，他也缺爱，不懂表达爱，但他是爱我的，而且他第二天还跟我道歉，说他话说的太重了。所以我应该不会因为这句话受伤。但感觉心里有一丝隐隐的不舒服。

然后我开始不断重复这句话：“他说我已经失败了，他说我已经失败了，他说我已经失败了。。。”感觉胸腔和喉咙很不舒服，特别是喉咙（当下立刻有一个觉察跑出来，说我有情绪时经常攻击喉咙，难怪我有慢性咽炎，以前经常容易喉咙痛，而且难好。再深一点，是因为我在那个当下没有能表达自己的想法，只能承认自己失败）。我再继续重复，有一股气越来越大，越来越大，直冲脑门。然后我就很大声的喊出来“他说我已经失败了。”喊完我突然觉得很爽，又喊了几次，就开始哈哈大笑，好像刚才冲脑门的气都出去了。（因为在车里，所以随便大声喊，我建议大家有情绪的时候就在车里释放掉，又不会伤及他人）

在释放的过程中有两个念头：一个是他说，他说，只是他说的。另一个是失败是成功之母，我又不是输不起。

我继续内观，我说“我没有失败”，感觉不是很舒畅，有对抗。我又换一句“无论我是否真的失败，我都不能接受自己是失败的”。嗯，感觉没有对抗了，这才是情绪的症结，是我不能接受一个失败的自己。再深一点，如果我是失败的，他们就会不爱我。

看清这个，晚上再做镜子练习，除了德芬老师的引导词，我会针对白天的事情说针对自己的疗愈词“我放下过去，释放所有的恐惧，所有的愤怒，所有的悲伤，所有的罪恶感，我爱我自己，我相信我对自己的爱，它可以带我冲破各种难关，不要害怕失败，不要害怕受伤害，爱会保护我，我是安全的。”

我接纳自己是一个害怕失败，害怕受伤害，有脆弱一面的人。同理，我也接纳别人或者男人会有同样的情况，男人也有他们的不容易。

晚上爸爸搞了一锅鸡汤打火锅，美味清甜，一家人边吃边聊，生活真美好。