101种画探索营第三课《认识自己》做情绪的主人

1.记录情绪日记:  好像近段时间情绪不太明显，不过也好像有一种消极情绪在，比如每次想去完成一件事情身体就会制造各种问题，有一种抗拒的力量在影响着我不让我去做。像今天早晨想起床，却有另一种声音好像在说，你还有好多事情没有做完，需要一直拿着手机去不停的看，却迟迟拖延，甚至到九点了也没有完成自己的事情，好像每天就是这样懒懒的，效率低低的，即想去做事情，好像总也做不起来。一种对抗的情绪在那里。现在写出来好像看到了一些，是一种恐惧的情绪在，胳膊有些冒凉气，恐惧什么，我还没有发现，明天需要继续探索。后背也在发抖发热，好像要被发现了，大椎也不舒服，快出来了，耳朵不想听，头嗡嗡的，自己做了一会儿深度探索，是小时候早晨不起床妈妈的打骂声，正好今早晨在一个饭店吃饭，饭店里的一个五岁小女孩突然跑到我跟前跟我说早晨她妈妈不让她睡觉，说每天只让她睡五分钟，当然这只是小孩子的一种说法，真的很神奇，我都不知道她怎么突然跑到我面前跟我说这个，好像在应了我今天发现了这个事情一样，很奇怪的！针对这个事情我都有开直播的冲动了，这时候头脑又开始哄哄的在反抗。还有我一直在输出，思想想进账，可是身体没有行动，身体在反抗，刚才看到也是因为妈妈小时候对我的一些言论的影响“这么懒，将来要要饭，还不知道能不能挣到钱养活自己等等”，“将来……”一些负面的判断一直在影响着我，当时我有一些认同了妈妈的说法，就好像被下了魔咒一般，我一直走不出那个阴影，许多年来我活在了那个阴影中，我觉得自己不够好，不够优秀，正如妈妈所说的一样，我很懒，不愿意做一些事情。今天我看到了，看到即疗愈，相信自己一定可以做的非常棒！我自己加油！

刚才在疗愈过程中我自己也做了几分钟的呼吸练习，效果很好！

情绪的主人

2.情绪的主人六格画，我画了很久。第一格是早晨起床妈妈打我，当然这是想象的我的卑微，场景是小时候屋里的样子，一般是我躺在床上睡觉，迷迷糊糊的睡不醒，妈妈就开始打我还大声的骂，说一些很生气的话。

第二格是打我使用的用具，笤帚，炕笤帚，巴掌，腰带，绳子，荆条或小棍等，对每天早晨使用的炕笤帚情绪特别大，那是经常发生的事情。

第三格是自己身体害怕的地方，后背画不出了。主要在后背，肩膀和头还有脸了。

第四格是通常对于别人的攻击我采取沉默的反抗方式，装听不见或沉默来换取自己的安宁，我通常没有什么办法去应对。

第五格对于情绪我一般是看到就那样吧，不太处理，还有一种就是去指责别人来发泄情绪。

第六格的调节方法是看到情绪，呼吸、冥想调节情绪、瑜伽、舞动、书写、绘画等方式调节情绪。

雨中树

3.雨中树。开始画的树是垂落的没有树叶的树，想到了小时候看西瓜园，下着大雨，我在瓜棚里看瓜，瓜棚里雨都淋进来了，恐惧无助。还有一次爸爸腰疼起不来床，我和妈妈冒雨往家拉瓜的场景，感觉很无助，很无力，很低落，体验到的是劳动的艰辛，没有体验到快乐，所以在家里我不太乐意干活，感觉干活好辛苦，对于干活有种无力感！好在后面我画雨点时，感觉画着画着雨点都画成了树叶，感觉小树发出了新枝，感觉心情舒畅极了！又有了新的希望！

4.周复盘:一周感冒好些了，仔细的做了两课101种画探索营的听课和作业，争取做一课有一课的收获。还听了妈妈不烦的两节课，做了两个打卡作业。加入了一个时间效率营，还没有时间仔细去做。跟妈妈不烦那边的抒文老师通了两次电话，指导做了一下金钱规划。认真上班没有落下每一堂课，写了两个年度总结，给学生画进行整理排序。还有准备一个社群一日营或几日打卡一直还没行动，争取找出原因行动起来！