如何走出加班困境？答案就在这里

当今社会，加班已经成为一种文化，比如网上流行的一些叫法“996”“007”。而且，现在很多科技公司，不管大小，面试官在面试的时候都会提到公司的加班制度，似乎已经成为了一种硬性规定，不加班就是不好好工作的一种表现。

更重要的是，我们已经接受了这种方式，习惯了到点下班之后，吃完饭继续回来工作，尽管自己的工作可以在白天完成，也会不自觉地推到晚上才干完。加班已经成为我们拖延工作的一种借口：反正晚上要加班的，白天慢慢干吧。

加班占据了我们所有的时间，我们没办法享受下班后的生活，每天脑子里只有工作。

我相信没有人想一直过这样的生活，大家都想早点下班回家，和家人一起享受生活，单身的也想和小伙伴约一起去聚聚会，吃吃饭。我也有这样的困扰，每天对着电脑，一干就是一整天，完全没有自己的时间。

那么，要怎么破这个局呢？

有句话说的好，人生一切难题，知识给你答案！今天就给大家推荐我最近看的书，叫《为什么精英都是时间控》，让我们从这本书里找找答案。

先来说说本书的作者，是日本一个很有名的作家桦泽紫苑，他的另外一个身份，是一名神经科医生。作者在20多岁的时候在一家综合性的医院工作，当时的他也和我们大多数人一样，天天加班，用他自己的话来描述就是：在永远忙不完的工作地狱中，一天一天挣扎地活着。

忽然有一天，早上起床，耳朵里有一阵强烈的耳鸣，而且越来越严重。后来他就去问耳鼻喉科的医生，医生说他这种情况就是由精神压力过大导致的，而且时间长了会有永久性失聪的可能。当时他就意识到问题的严重性，从耳鼻喉科出来之后，他就下定决心要改变自己的生活方式，不再过天天加班的日子，要让自己活的更加自我！

我提前透露作者改变之后的生活状况吧，有比对之后，才会让我们更想知道其中的秘籍。下面是我截取书中的内容，是作者现在的常规日程安排，到作者写这本书的时候，他已经这样坚持了7年。

每天上午是我的写作时间,每年我要出版3本书。

每天更新网络杂志、YouTube、 Facebook、博客。

每月6次去医院坐诊,为患者诊疗。

每月读书20册以上,并发表书评。

每月举办2~3次研讨会、演讲活动(内容都是我自己原创的新内容)。

另外，在保证每天7个小时以上睡眠时间的情况下，还有很多的自由时间：

我每周要去体育馆锻炼4~5次。每周还能去电影院看两场电影。

每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。

每年品尝100种以上的威士忌。

每年去海外旅行的时间都在30天以上。

大家一定对这样的日程安排感到很不可思议吧？同时兼顾好几件事，还能有自己的生活！这样的人生应该是我们大多数都很羡慕的，那作者是如何做到的呢？怎么走出天天加班的困境的呢？

这里就要提到本书的核心思想：对时间的管理，作者称之为“神之时间管理术”。里面一共有5个原则

下面我们就来一一了解下。

01 以“专注力”为中心对时间进行分配

首先，我们要知道，不管做什么事情都需要专注力，提高专注力可以让我们在单位时间内完成的工作量增加，提高工作效率，进而缩短工作时间。

但是我们每个人维持专注力也是有一定时间的，比如上课45分钟，学生保持专注力的时间就是45min，超过这个时间，就会疲劳，无法专心听讲。那我们工作也是一样的，我们也有保持专注力的时间。这个时间呢，每个人可能都不相同。书中提到了一个“15-45-90法则”，就是我们要找到自己的专注力时间，然后保持专注的工作，达到专注力时间后，就要休息10~15分钟，让专注力再次集中起来。

同时，我们要掌握一种方法，叫“杂念排除法”。要排除外物造成的杂念，如乱糟糟的桌子，杂乱无章的电脑桌面等，整理好外物就是整理头脑，可以让我们做起事情来井井有条。

另外，还要排除思考引起的杂念。不知道大家有没有过这种状态，做着这件事情的时候想着领导安排的另外一件事情，结果是两件事情都没有做好。这个时候我们要做的就是把心里惦记的事情全部都写出来，按优先级排好，优先级高的先做，一件一件的来。

还要排除的一种杂念是人或者是通信造成的杂念，这个很好理解，就是当你在专注的做一件事情的时候经常会有人来打扰你，或者是手机信息的打扰。这种情况我们可以找一个尽量无人打扰的环境，手机调成静音专心工作。对于手机静音，我有一个习惯就是会把所有的应用通知都关掉，包括微信，当我休息的时候，想打开再打开，这样也没有错过什么重要信息的。

其次，我们要学会限制我们的工作时间，并严格遵守这个时间。比如你不想天天加班，那就把下班时间定为6点或者7点，规定自己到这个时间必须下班。那早上来上班后知道自己必须这个点下班，但是今天的工作又必须干完，这个时候就会有紧迫感，注意力就会保持高度集中，提高工作效率。

最后，有一个很重要的点，就是我们要利用好早上的时间，这段时间因为我们的大脑经过一晚上的休息，是最清醒、状态最好的时候，作者把这段时间称为大脑的黄金时间，他一般都会拿来做“专注性工作”，比如写书。早上的30min相当于晚上的2小时！

可能有的人会说自己早上起来会很困难，作者这里有也有几点建议。早上起来的时候可以冲个澡，让自己清醒，或者晚上睡觉的时候开窗帘睡觉，第二天一早太阳升起来，会直接照到你的床上，刺激你的眼睛，可以让你清醒。如果还是起不来，也可以这样，早上闹钟响的时候先把眼睛睁开，再躺5min，思考下今天要做些什么事情，要如何度过美好的一天呢？这样你就会有动力起床。

02 “重启”专注力，创造出时间

第一个能有效重启我们的专注力就是睡眠，每天我们要保证7~8小时的睡眠时间，缩短睡眠时间无异于缩短寿命。而且熬夜之后，第二天人的专注力会急剧下降，对第二天的工作会产生极大的影响。另外，睡前不要吃东西，会破坏我们的睡眠质量。

第二个，在白天的时候如何重启专注力？经过一上午的专注工作后，我们的大脑已经感到有些疲惫了，这个时候我们可以选择去外面吃午餐，走一走放松下心情。同时中午要保证午睡20-30min，不要太长，超过30min对恢复大脑机能的效果会变差。

第三，能完全重启我们专注力的秘籍就是运动，而且是有氧运动。有氧运动后分泌的多巴胺不但能提高人的专注力，还能提高思考、工作能力。对于我们上班族来说，白天进过大量的脑力劳动，到了晚上就会很疲惫，这个时候想重启专注力，可以选择运动，运动的时间在睡前3小时，运动时长可以选择在1个小时左右。

03 掌握高效率的工作方式

众所周知，日本人是一个自杀率很高的国家，世界排名第九。作者认为日本自杀率高的一个原因就是日本人的生产劳动率低，为了提高劳动率只能通过加班来弥补，于是形成了很严苛的劳动环境。反观美国人，每天5点准时下班去享受生活，这其中肯定有一些东西值得我们学习。作者通过研究就发现了一套高效率的工作方法。

前面我们有说到，我们要把需要做的事情记录下来，按优先级排好，很多时候这个优先级我们把握不好。作者说了他处理的方式，要把“让别人等待”的工作优先处理，有个专业术语叫“ASAP工作术”，英语是as soon as possible，就是要尽可能的快，在美国，也是使用频率非常高的一个词。

还要一个原则叫提前30分钟行动，比如和别人约定时间谈工作，提前半小时到，防止在路上遇到一些突发情况，导致迟到，给别人留下不好的印象。提前到，如果对方没来，我们也可以先专注的干自己的事情，比如提前带本书，对方还没来的时候可以先专注的看书。 不让别人等，按照预定的时间办事，是对他人时间的最大尊重。

另外作者强调的一种工作方法是“趁现在”。如果是2分钟以内可以完成的工作，一定不要往后拖，马上就把它解决掉，相比较2分钟之内就能解决的问题，如果往后拖，只会浪费更多的时间。比如回复邮件，现在没有立马回，后面重新找邮件，重新阅读内容，又会浪费很多时间。如果能很快完成的事情就立马去做，不要拖延。

最后一项很重要的工作方法就是“并行工作术”。我们要尽量把能够同时做的事情，放到一起做。比如，上下班乘坐地铁的2小时可以拿来读书、“耳学”和思考。

关于读书，作者提到，读书一定要有输出，要把读书的感想、学到的知识写出来，如果只是输入，就很容易遗忘。

04 花时间进行“自我投资”

很多人，通过时间管理创造出来的时间又用来工作了，作者认为这是最差劲的时间管理方法，我们应该学会从忙碌中解放出来，利用“自由时间”进行“自我投资”“主动性娱乐”和“享受人生”。

自我投资回报率最高的一种方式是先锻炼自己的主要专长，如果你是作家，就要先锻炼写的能力；如果你是程序员，就要锻炼自己编程的能力。投资自己的主要专长可以提高工作效率，创造出更多的自由时间，然后用于学习其他本领，从而进入一种良性循环。

另外，主动性娱乐是一种需要专注力，设定目标，并且需要不断提高技巧的娱乐方式。而被动性娱乐就于此相反，不需要专注力，不需要技巧，典型代表是看电视。看电视是一种分散注意力的负面锻炼，看太多电视不会对我们的成长带来任何好处，还浪费时间。

不过有一种方式可以把电视这种被动性娱乐变成主动性娱乐，就是在看电视之前要求自己要有输出，要能学到一些知识，那在看电视的过程中我们就会有意识的设定目标，集中专注力，有所提高。旅行也是，如果只是下车拍照、上车睡觉，就是一种被动性娱乐，如果我们能提前做好规划，设定游览目标，写旅游日记，这样旅行的收获更大。

05 “为了快乐”而使用时间

在美国，有一种习以为常的工作模式：下午5点之前是工作时间，5点以后应该是和家人共度的美好时光。他们会一起共进晚餐，看看电影，听听音乐会，参加派对。美国人很会享受生活，每个人都是自己人生的主人，都能活出自己的个性。

但是反观地球另一端的日本，加班是家常便饭，甚至是理所当然的事，“下午5点准时下班的人”才是怪人，和家人在一起吃饭的时间少之又少，更别提拿时间来投资自己了。

很多日本人认为“享受人生”和“事业上获得成功”是鱼与熊掌的关系，二者不可兼得。那是因为他们对时间的思考方式，分配方式存在错误才会如此。

我们可以选择“快乐地做自己”，过自己想过的生活，只要我们把握住时间，利用好时间，我们就能获得一个自己可以掌控的人生！

与诸君共勉！