日常生活中的情绪外周理论｜李克富思维训练营45/90
先来复习下詹姆斯—兰格的情绪外周理论。
詹姆斯认为，情绪是对身体变化的知觉，即当外界刺激引起身体上的变化时，人们对这些变化的知觉便是情绪。按照他的说法，人并不是因为愁了才哭、生气了才打、怕了才发抖，而是相反，人是因为哭了愁、因为动手打了才生气、因为发抖了才害怕。
而兰格强调血液循环系统的变化和情绪发生的关系，认为植物性神经系统的支配作用加强，血管扩张，结果便产生愉快的情绪；植物性神经系统减弱，血管收缩，器官痉挛，结果便产生恐怖的情绪。
老师说：一个孩子不是因为厌学才学不好的，而是因为学不好才厌学的；一个人不是因为上网成瘾才有心理问题的，而是因为先有心理问题才上网成瘾的；一个问题不是因为多么困难才解决不了的，而是因为解决不了才变得多么困难的。
在现实生活中，的确如此。一个孩子总是很愿意做他自己能学会的那一科。上自己精通的科目时，聚精会神；而到了听不懂的科目时，则呵欠连天，走神、小动作层出不穷。这就是一个滚雪球的过程，会的越来越会，不会的越来越不会。这也是马太效应的一种呈现吧。
马太效应（Matthew Effect），是指好的愈好，坏的愈坏，多的愈多，少的愈少的一种现象。名字来自于圣经马太福音中的一则寓言。
《新约·马太福音》中有这样一个故事。一个国王远行前，交给三个仆人每人一锭银子，吩咐他们：“你们去做生意，等我回来时，再来见我。”国王回来时，第一个仆人说：“主人，你交给我的一锭银子，我已赚了10锭。”于是国王奖励了他10座城邑。第二个仆人报告说：“主人，你给我的一锭银子，我已赚了5锭。”于是国王便奖励了他5座城邑。第三个仆人报告说：“主人，你给我的一锭银子，我一直包在手巾里存着，我怕丢失，一直没有拿出来。”于是,国王命令将第三个仆人的那锭银子赏给第一个仆人，并且说：“凡是少的，就连他所有的，也要夺过来。凡是多的，还要给他，叫他多多益善。”
扯远了，再回到情绪外周理论上来。
它乍看荒谬，其实在生活中，还是有很多这样的应用的。我们都知道，紧张或愤怒时可以做深呼吸，这有助于迅速平静下来。当我们在做深呼吸时，肢体几乎没有动作，呼吸放缓加深，肌肉、血液等的运动也相应舒缓，最终情绪会渐渐平复。这就是情绪外周理论的一个典型应用。再如，心情压抑时，外出运动，打球、唱歌等，都是通过身体的运动来调节情绪的；再如当沮丧时，可以抬头挺胸，看着镜子里的自己微笑，也有助于激发积极的情绪。
藏传佛教有密宗，其修行法门中有一点是这样讲的：
以诸祖上师的口诀为修行法则。即以三密相应：手结印契，口持真言，意作妙观贯穿整个修行过程，使身、口、意构成的自性与咒、印、观所构成的佛性相应，产生法性，扫荡有始以来的浮躁垢习，得大安乐自在。
这与情绪外周理论是不是很相似呢？
今天的作业主要是让大家重新认识詹姆斯，复习一下教材上讲“学派纷争”时的“机能主义心理学”、讲“自我”时的“主我和客我”，以及有关“自尊”的那个经典公式了。另外就是对暴风雨的来临有个思想准备，如果固守传统，不了解最新的心理学动态，我们可能很快就说不到一起，分道扬镳！
