练习的方法你懂哪些？——《练习的心态》简介
这两天有幸读到《练习的心态》这本书，翻到最后一页，书上是这么来介绍作者的：斯特纳，是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家，是位卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，与此同时他还经营着一个钢琴再造工厂，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
看到这，我吃惊了，作者用自己的人生在践行书中的理念，“人生就是漫长的练习”，并且也收获了书中的结果，“当你放慢速度，享受平和时，反而收获的是高效”。
初次看到这本书时，我以为是一本劝导读者怎么接受练习的鸡汤书，没想打开目录后，我便发现印证了一句话“Don’t judge a book by its cover.”作者将练习与整个人生联系在一起，认为整个人生的过程就一场漫长的练习，是一种永无休止地优化各种行为的努力。
全书从架构上既包含理论又包含方法，理论部分是从心理学的角度讲述我们应该怎样来调整练习心态，使自己达到平和，拥有耐心；方法部分是给读者阐述了两个调整练习心态的具体操作方法。
接下来我们分别来看看这两部分主要知识点。
在理论部分，作者提到四个观点：
1.以过程为导向，不以结果为导向；
2.关键是视角
3.培养期望的习惯
4.感知变化，创造耐心！
在具体操作方面，作者提到了两个练习方法。
1.4"S"方法
2.平静与DOC方法
我们先来看看理论部分
1.以过程为导向，不以结果为导向；
练习可分为“以过程为导向”和“以结果为导向”两种。一般的认知认为，有效的练习应该以结果为导向，一直盯着目标进行练习，才能快速的完成目标，但是这样必将带来的后果是“把练习视为达到结果的一个必经的痛苦经历”。如果是这样进行练习的话，人就会对练习本身产生抗拒和不耐烦，并且让自我一直处于判断的状态从而产生焦虑感（一直判断自己跟目标的差距是十分耗费精力的），练习的效果反而会变差。
所以有效的练习应该需要转换视角，从结果导向转为过程导向，把练习作为一个我们享受的方式，而非痛苦的经历，以过程为导向的练习，能够相对客观的观察自己所处的状态并根据反馈来调整。
作者用自己练习高尔夫球作为例子，讲述自己每次学习高尔夫球的过程都视为当下的练习，让自己完全沉浸在“现在”，只把“现在”正在做的事情做好，不沉醉于过去或放眼于将来。而自己的其他同学，因为每次练习的时候想的太多，埋怨昨天的自己为什么没有很好的按照教练的安排练习，不断的设想自己的目标结果，从而使得他们焦虑不安，无法专注当下的练习，进而距离自己计划中的目标越来越远。
通过这个案例作者告诉我们“人生就是个漫长的练习”，如果我们将生活和工作每件事情都看成是在不断的练习，都是在不断优化自己的动作，“以过程为导向，不以结果为导向”，每次仅仅把焦点和专注力放在当下所做的事情上，我们内心将非常的平和，思想平缓，我们将精神焕发，游刃有余，而当下的事情也将做的更加出色。而当我们把当下的事情一件件做好的时候，距离我们的目标才会越来越接近。
在这个部分作者也讲到另外一个概念--“判断”，作者认为，判断是会损耗大量精力，而我们似乎天生习惯做判断，这将损耗我们大量的精力。如果我们在做事情的过程中，不断作出判断，我们不能将全部的精力付诸在所做的事情上。而有效的方法是，首先我们应该把“现在”所做的事情当成是在练习时，只专注当下的事情本身，不做过多的判断，不将问题复杂化，收回自己的注意力，心无杂念，这样我们将更加靠近目标。
2.关键是视角
接下来作者给我介绍了“视角”问题，视角是指我们看到事物的一种角度。作者认为我们生活中体验的焦虑，源于一种感觉：我们总感觉到自己涉足其中的所有事情，总有一个完美的终点。
一朵鲜花的生命，从播下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？作者告诉我们，它至始至终都是完美的。当它是一颗种子的时候，它是它应当成为的东西--种子；它当时没有那些绽放的花朵，并不意味着它不是一个好的花种。当种子开始发芽，钻出地面的时候，它并不会因为只呈现了单纯的绿色而不完美，它生长的每个阶段，从最初的种子到怒放的鲜花，以及最终凋谢、回归大地，它都是那朵鲜花的生命中的各种特殊阶段，都是完美的。
作者用了一朵鲜花举例子告诉我们人在不同的阶段有不同阶段的完美，如果用不合理阶段的完美来进行比较，那么只会徒增烦恼与焦虑，当下应该的呈现的样子就是最完美的，这样我们才有内心的平和与幸福，而内心的平和与幸福，是开启我们好的练习的基础。
3.培养期望的习惯
在经过以上两个心态的调整后，接下来就是“培养期望的习惯”，在这一章，作者首先告诉我们，习惯是可以培养的。当我们发现自己的不足、不良习惯时，并不需要过多的担心和焦虑，我们可以设置一套反应机制，来设计我们所期望的行为习惯。我们可以设置一些启发装置，一旦触碰到这个启发装置，就可以提醒自己，进入了不好的习惯模式，需要开启新的习惯模式，不断的自我提醒。
4.感知变化，创造耐心！
最后是“感知变化，创造耐心”，作者讲到，假如你要游过一个湖，朝对面的一棵大树游去，你该做的是专心地把头扎进水里，用力划水。每次把头浮出水面时，大吸一口新鲜空气，然后轻松地呼气，随便瞄一眼远处湖边那颗树的位置。而不是一直把头浮出水面看着那颗大树，并且不断测量你在每次划水和蹬腿之后离那颗大树又近了多少。这样将浪费大量的精力和体力。你将变得挫败、疲惫和不耐烦。所以，我们要去感知自己的变化，将注意力聚焦在当下所做的事情上。我们无需太过关注当下自身的进步，也无需太多寻求当下总体上的进步。进步是对做任何事情的过程保持专注的一种自然而然的记过。当你坚定不移、专注于当前这一刻时，你将毫不费力地找到自己的目标。
在鲜花的案例中，作者也提到，一朵鲜花首先必须一定是颗花种，而且，一定要有水、土壤、阳光的滋润，还要有时间的沉淀，它才能够长成一朵最怒放的花朵，所有这些要素都要在时间的沉淀之中共同努力，才能催生美丽的鲜花。
作者用一朵鲜花成长的例子告诉读者，世间万事万物的演变都需要过程和时间。而当今社会的我们大都变得没有耐心，正如信用卡让人产出一种感觉，让你觉得不必等待很长时间，便能获得某样东西，而这仅仅是一种错觉。
此外，在这章里作者告给我区分了“得到目标”和“实现目标”两者的概念。如果我们把“得到”作为目标，那么我们会把争取某件东西的过程看成是一种烦人的努力，我们会因为还没有得到目标而焦躁不安。但当我们不再对自己渴望获得的物品产生依恋，而是将实现目标作为我们的目标，并且使渴望变成一种对达到目标的过程保持专注的体验时，你每一刻便都是在实现那种渴望，每一刻都将有获得感。与从奋力达到那里并实现目标的这种过程产生的愉悦相比，仅仅获得那样东西只是一种非常小的内心愉悦的投资回报。
这就好比我们学习钢琴，如果我们把毫无瑕疵的弹奏一首曲子当成目标，那么在做到这之前，每次弹奏出一个错误音符，我们都会感到头疼，都让你确信，你还没有达到自己的目标。但是当你的目标是学会弹奏这首曲子时，那么，这种痛苦挣扎的感觉就消失了。你在努力学习弹奏的每时每刻，都是在实现目标。如果弹错了音符，只是学习正确弹奏方法中的一个部分，而不是对你的弹奏能力的判断。
以上便是作者讲到的如果调整练习心态的几个方面，接下来是作者讲的两种方法。
1.4"S"方法
首先4"S"指的是简化（simplify)、细分（small)、缩短（short)、放慢（slow)
简化（simplify)——将复杂的组成问题简化为数个元问题，使得问题的解决看起来不在遥不可及。
细分（small)——将总体目标分解小目标，不要盯着总体目标，而是以完成小目标来建立信心和耐心。
缩短（short)——把任务的时间缩短。比如每天花20分钟来练习一首钢琴曲，直到可以完美演奏它为止，这样每天练习到了20分钟就停止，如此一来，你会有一种控制的感觉，并且对距离你的目标又近一步而感到满意。
放慢（slow)——让自己的内心平和，关注你正在做的事情。由于你没有浪费自己额外的精力，你会发现，你反而能比平时更快、更轻松地完成任务。
2.平静与DOC方法
平静
作者提到的平静是指，镇定与平和，是指坦然面对日常生活中每时每刻的起起落落。而怎么才能做到平静，文中给出的答案是---客观。
与“客观”相对立的便是“主观判断”，主观判断需要一个评估的过程和一个对比的过程。在我们的想象中，总是有一个想象的物品、一种想象的经验，或是一个想象的局面，作为对比的参照物，使我们能够作出主观判断。
但是我们对理想和完美的概念是不断变化的，我们自己认为的好的或坏的东西，不会一成不变。而判断，虽然是我们生活的运转是必要的，但是他也会给我们带来某种情绪。所以要让自己能够平静，那么我们就必须客观的了解我们自己，我们做任何事情时都应该有两个存在，一个是正在做某件事情的自己，另一个是正在了解或者观察自己做那件事情的那个自己--观察者。当自己决定以练习心态投入到任何一项活动时，便需要唤起观察者，自我是主观的，观察者是客观的，观察者总能体验到宁静与平静。
DOC方法
D是指做(do)；O是指观察（observe)；C是指纠正（correct）
比如篮球运动员投篮练习，他开始瞄准篮球框投球（do )；然后观察没有投进的球（observe)；最后根据自己的观察到的东西进行纠正（correct)。
又比如你正在过度担心某件事情，那么你可以这样应用DOC 方法。你在过度担心（do )；然后观察你想要的行为，你将自己与担心的那一举动隔离开来，意识到，正在体验的情绪，对你担心的问题并没有影响（observe)；尽可能地让自己从那种情绪中解脱出来（correct)，并尝试着用观察者那样来看待问题，进而寻找解决问题的方法。
以上便是《练习的心态》中所提到的关于认知、调整学习心态的内容和方法。我想在接下来的练习当中，我也会不断实践书中作者所提到的各种方法，也希望以上内容能够对文字前面你有些帮助。
