这是一篇干货，献给女孩子或者男孩子

我最胖的时候143斤，毫不夸张，然后我就开始不吃东西，每天就只喝水，一个多月我掉到了122斤，这个完全不夸张，基数大掉秤快，但是我身体就不行了，生理期不来，脾气暴躁，甚至带有微厌食，那段时间我就只是不吃东西但是我不运动 ，身体不行我就去看医生，医生说不能不吃，身体扛不住的，我就开始吃，结果就是反弹，虽然不多，但是一个星期长八斤什么概念。

第二次减重是夏天，我先饿了三天，胃可以饿小，第四天开始打网球，每周差不多打三次，每次三个小时，然后少吃主食多吃菜，晚饭不吃，可以吃苹果。差不多两个月掉到了108斤。

第三个阶段，就是一直维持到现在94斤左右。

开始早餐变成黑咖啡加黑麦面包（捷森的黑麦面包真的很难吃，我刚开始吃能吐，现在习惯了觉得还行）

午餐就是只吃菜，有时候不饿就不吃

晚餐不吃

运动：跳绳  开合跳  左右跳    高抬腿    周六野    康复专家    美丽芭蕾  KEEP，倒立

KEEP可以隔天做，其余的每天都要做，倒立一分钟就可以

身体健康才行

其实说到底减肥塑形就是要管住嘴迈开腿，没有什么所谓的懒人运动，都是有氧加无氧。下面是具体操作（B站上有）

美丽芭蕾：天鹅臂，大腿内外侧

周六野：瘦小腿，斜方肌

Coffee林芊妤：二十分钟瘦腿，祛除拜拜肉

女团腿（这个很重要）

俄罗斯旋体50*3，平板撑，卷腹（正反都做）

开合跳三十个，左右跳三十秒，高抬腿三十秒. （做四组）

做完后拉伸