坚持早起一年，打卡第311天

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坚持早起一年，打卡第311天

#打卡# 07月14日 周五 天气晴转雷阵雨    身体状态9分

【我的进度】每日5点35分（争取5点）前早起第311天,每日seven全身锻炼第227天，每日冥想第136天，每日瑜伽第77天，每日22：30（争取22:00）前睡觉第17天。

【大青蛙】

年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯运动和读书不可辜负，成为自控力学院优秀学员；每日冥想、阅读、瑜珈及3分钟plank，每周跑步不少于4次（每次2公里以上）；

本月大青蛙：高标准完成工作，得到专栏古典超级个体或刘润五分钟商学院日读打卡，阅读并强化每日输出！

本周大青蛙：1.遇见东厂营及炫腹营运动打卡；2.阅读《时间不靠挤》并践行。

【遇见东厂营】动作一：深蹲跳30个一组（全程）+阿诺德推肩膀力竭注意全程力量的控制尽量做到匀速的上下四个循环组。动作二：深蹲提膝左右算力竭+俯身哑铃飞鸟力竭，循环四组.    PS：如果觉得人物期间动作轻松超过十五个那么说明哑铃的重量太轻了，对肌肉的刺激不大，要想再有好的塑型效果就比较难了，这个时候大家可以购置新的更重一点的哑铃。

【小确幸】

室外游泳爽；好人发布会圆满举办！

【今日三只青蛙】（使用番茄工作法完成）

1.《时间不靠挤》践行最快进入状态，早上1个番茄钟，已完成；

2.《时间不靠挤》践行时间的秘密花图，中午1个番茄钟，已完成；；

3.小组周检视文字，晚上2个番茄钟，已完成。

【反思/总结】无论职场或学习都有平台期，要分析原因，看淡得失，平稳过渡[愉快]