掌控人生，从掌控习惯开始

“生命诚可贵，爱情价更高，若为自由故，两者皆可抛！”追求自由能掌控自己的人生是每个人的渴望，但很少有人能够按自己的想法过完一生！比如很多人都想养成阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉抽烟、酗酒等坏习惯，但我们经常会半途而废。最终屈于自己的惰性、没毅力或环境，为何好习惯如此“难养”？为何坏习惯如此难戒？读过《掌控习惯》这本书，你就会知道，不是我们决心不够，而是没有找对方法。

《掌控习惯》作者是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家，詹姆斯‧克利尔经过多年研究发现，找出“提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤，让自己先了解习惯，再采取正确的行动。就能够让我们掌控习惯，从而掌控自己的人生！

一、好习惯养成四大定律。

1、让它显而易见。前段时间疏于运动，结果感觉浑身僵硬，看了本书之后再次燃起了斗志，发誓一定要坚持运动，根据第一条原则，我就把跑鞋放在我的床边，一起床就穿上运动鞋，让自己拉伸运动几分钟。并且把瑜伽垫放在床边，晚上睡觉的时候掀开做拉伸动作。健康是自己的渴望，不运动不能自律，做不到早睡早起，健康饮食怎能拥有自己想要的健康？

2.让它不可抵抗。我非常想养成写作的好习惯，但平时工作太忙，而现在每天写书评需要花很多时间，所以对此我有畏难情绪，但学习了《掌控习惯》一书之后，我告诫自己一定在三点之前完成，在固定的时间完成，让他不可抵抗，只有养成良好的写作习惯，才能越写越多，越写越好，越写越想写！

3.让它简单易行。关于运动，我告诉自己，哪怕我每天运动一分钟，只要能坚持，就值得点赞。而做完了，一分钟往往会再做一分钟……在舒适圈内完成小任务，让它简单易行，才有助于我们坚持行动，最终形成好习惯。

4.让它令人愉悦。关于写作，我告诉自己，只要我能每天在三点前完成写书评的任务，我就会唱一首歌，坚持21天，我会给自己买一个心仪的礼物！及时的正反馈是让我们坚持好习惯的助推器！

二、掌控习惯五个关键步骤。

第一步，找到需求。也就是说，这个习惯能为你解决什么样的问题？如我要养成高效阅读的习惯，因为想要解决自己底层逻辑薄弱的问题，而我要坚持写作，是因为只有坚持不断的输出，才能够让别人看到你的价值！想做对社会有用的人就要有能帮到别人的硬本领！

第二步，目标要可见。之前就知道梦想版，且知道梦想版越具体、实现的可能性越大。最近我也在构思我的梦想版，并且希望自己在1月份来临之前把它画出来，挂在我能天天见到的地方，以促使我更好的坚持养成好习惯。

第三步，降低难度 。镜姐说大目标要在舒适圈以外，小目标要在舒适圈以内。深以为然，就拿健身写作来说，当我把瑜伽垫摊开，我就在靠近运动，但我把笔记本打开，我就在践行写作，哪怕写一个字，我也是在行动……微习惯才能帮我们养成更多的好习惯！

第四步，设定奖励机制。及时的正向反馈是帮助我们养成好习惯的外在条件。只有当我们从外部获得及时的反馈，才能够给自己内心向好向善的的火焰增加燃料，让自己对美好未来的渴望更强烈，让自己的行动力更坚定！

第五步，定期复盘训练习惯。不复盘一年顶半年，坚持复盘一年顶十年，凡事复盘才能翻盘！坚持复盘本身就是一个很好的习惯，所有的好习惯都需要我们不断的定期复盘，巩固练习，让它内化成为我们的潜意识，让我们不加思索的采取行动，这样我们才能掌控习惯！因为习惯是重复了足够多次数后的自动化行为。

三、总结

只要找到科学的方法，习惯的养成并不是咬牙切齿的坚持，而是可以轻松愉快的进行。愿我们都从好习惯中受益，过理想的人生和生活。掌控人生，从掌控习惯开始！