求大家支招

真的需要减少看手机的时间了，今天脖子很疼，很不舒服

这段时间有点放肆了，从睁眼就开始拿着手机，一直到晚上

洗碗要手机陪，上厕所要手机陪，看书也要手机陪

大家都是怎么管理手机使用时间的

求大家支招，让我能减少手机的使用时间