崇荣

2018.6.5觉察日记

1.事件：儿子放高考假，还有10余天就期末考试了。儿子打游戏越来越多。忍不住批评教育

2.感受：厌恶、烦、生气、无奈无助、接纳

3.思维：知道他会有一个反复的过程，仍然希望他能做到他说的；目标远大、行为却缓慢、拖延。

4.期待：

别人对自己的期待：不要管

自己对自己的期待：少说。

自己对别人的期待：自律。

5.我的反应和应对: 批评教育、接纳、反思。

6.我的模式：指责、一致性沟通

7.我的深层需要：理解、接纳。

8.我可以做些什么来满足我的深层 :  接纳自己的局限性和有效性； 我已经尽力了，做好我自己。

9.生命力：中等

三禅

食禅：蒜泥白肉，红红的调料，咸味偏重，瘦肉有劲道，补充着营养。韭菜绵、韧性重，和牙齿间较着劲。感恩我的牙齿健康、胃健康。

行禅：好久没有长时间慢走。今日上下班途中行走，有时觉知。

呼吸禅：15分钟呼吸禅，念头多。