5，远离焦虑的系统方法

1，心理咨询

经过情感上的释放和认知（如想法，态度及信念）上的改变，你所面对的世界固然没变，但取景的角度比那里，你眼中的景色也随之改变。

色即是空，空即是色，心是明镜，映照世间相。

焦虑症治疗，有效且理论依据充足的流派莫过于认知/行为流派（通过改变想法从而改善行为）和正念治疗（通过专注于当前感受而达到放松身心的目的）两大领域。

2，意象指导

疗愈发生在内部 ——安德鲁.韦尔

疗愈意味着放下生命中的苦痛，意味着积极而鲜活地参与，意味着重温痛苦，意味着去感受、去表达，最终，去释放。

意象引导的价值因此而得以彰显。它将你安全地带回生命中某个尚未完成的场景中去，帮你释放那些创巨痛深的过往。

它对来访者只有三点要求:

(1)能够在治疗师的引导下实现自我放松;

(2)能够想象出治疗师所引导的任意情景（比如想象一只有粉红色斑点、闭着眼睛的大象）;

(3)有应对繁复纷扰的勇气。

3,逐渐接近

忧虑会在小事情上投上一个大阴影。——瑞典谚语

逐渐接近技术背后的理念是，通过小步调成功的积累，最终完全实现目标。

4，系统脱敏

当你改变看待事情的方式，你所看待的事情本身也会随之发生改变。

——韦恩.戴尔

这一节和方法3很像，都是将所恐惧的事物，比如狗，雷雨天开车，进行分级的虚拟想象打破场景与焦虑之间的联结。

补充性替代治疗。推拿能有效地平衡自主神经系统的活动，增强副交感神经系统的活性，降低“压力荷尔蒙”皮质醇的水平，增强神经递质、5-羟色胺和多巴胺活性，从而缓解焦虑和抑郁症状，让人更加镇静。

5，暴露与反应阻断治疗

如字面意思:将患者暴露于其最为担心的事物面前，但不允许其做出回避或逃跑反应。根据行为心理学家研究，若你相当长一段时间内都不得不暴露于最为恐惧的刺激面前，你就会习惯它的存在，恐惧反应慢慢也就自然消失了。

6，放松、瑜伽与正念疗

身体放松，活在当下。冥想。

深呼吸，肌肉放松训练和可视化想象训练。

有一个也许有用的经验法则:如果你因为过去而放弃现在，那么你所沉湎的最好是有用的课程或有意思的故事;如果让你沉湎其中的是遗憾或怨恨，你就需要付出勇气去完成你的未竟之事。

——《如何才能不焦虑》