自我效能和控制幻觉以及心流（896）

#动力心理学知识卡片025/040

如何循序渐进写好卡

1【原句引述】

群聊内容摘抄：

自我效能感和控制幻觉， 大家觉得有什么区别？

@Ivan自我效能感是觉得我可以，这是给自己打鸡血的一种提前的自信；

而控制幻觉则是在做事情的过程当中产生的，我可以把控一切的上帝的感觉。

二者是有差别的，前者是在事前给自己赋能，而后者则是在事情进行当中给自己制造的幻觉。

二者的共同之处就是，都肯定和加强了自我控制感。

我想，所谓的全能自恋，就是过度的自我效能感和虚幻的控制感，双重叠加的结果。

2【核心概念引述】

并不是谦虚让我们获得自信，而是相信自己可以（自我效能），以及，确实感到自己可以（控制幻觉），这是自恋的来源，也是人类价值观的刚需。

3【个人体验】

其实，每个人都需要很充实的自我效能感和适度的控制幻觉，生活中这样的事例简直不要太常见。比如说，洞房花烛夜，金榜题名时，公司的年终酒会的奖励，其实这些都是这个社会增强自我效能感的一种形式。

我有时候想象，自己像站在红勘体育馆开演唱会的张学友，甚至连逃跑数年的逃犯也无法抵挡自投罗网，在某种程度上甚至可以说，这是自我效能感和控制幻觉导致的一种境界，让自己感觉到自己可以控制这个世界。

自己具备了进入心流的状态，也就是你心无旁骛，你的脑袋里面没有人在批判你，你觉得你就是你的神，你就是你的yyds，在那一刻你进入了心流的状态。

加入共读会，让我开始有一点进入这种状态，就是觉得每一天进入的那个时间点，我一定要写，把一些想法，不用在意别人批判我，但是我就觉得自己可以，然后慢慢的也就可以了

4【心动指引】

相信自己可以，并且。感觉自己就是可以，根据既定的行动计划，坚定的执行，随时进入心流状态。

我想可以给自己配置这样的一个全身健体大力丸。就是在你挑战一件比较难的事情之前，你应该在做完所有的准备行动策略之后，你应该服下一颗强身壮体的大力丸。

这颗药丸有三个步骤，一首先就是告诉自己，我可以把这件事情做好的，想想以前自己事情成功的案例。二然后可以给自己设定一个极小的目标，以至于你不可能失败，比如说。写卡你可以先从100字写起。只要你提笔开始写，写上50个字也算数。这是增强自我效能感和产生适度的控制幻觉的一个证据。第三，最后。每天迭代一点，每天进步一点点。也许写着写着，你就会进入心流状态。

不在于有没有人批评你，你只是表达你自己，你进入了一个无人的境界，

所以这颗大力丸的。流程就是，1给自己打鸡血，2设定一个不可能失败的小目标，产生适度的控制感。第3步就是不断的迭代达摩。

最终让产品让自己的写作更加行云流水，甚至进入心流的状态。