健身//好身材是练出来的

五一假期

这个五一假期，我改变了以往外出游玩的习惯，而是选择把自己“困”在家里，我把大部分时间“浪费”在了健身上面。

我早上六点开始跟着安安老师的视频健身，我发现她的健身视频非常适合我，两个小时的健身包括有氧，无氧，颈肩和力量训练，我试着跟着两三次课，我觉得她的课非常适合我。

没有放假之前，我总是下午放学回到家看回放，但是这个五一假期，我决定每天早起都不错过，其实早上空腹练的效果会更好一些，人也变得精力充沛，一整天都是活力满满，因为喜欢，所以我放弃了外出的机会，我觉得一切都是值得。

我们羡慕别人的好身材，但我们必须知道好身材是练出来的而不是饿出来的。

虽然减肥没有捷径，我们第一要做到的就是少吃，但很多人对少吃有着误解，所谓的少吃就是要有重点的少吃，比如碳水食物要减半，我们之所以胖就是因为碳水的摄入量太大，比如米饭，面条，馒头等，我们需要把这些碳水的量减少为一半的量甚至更多。当然也有很多人在减肥期间戒掉碳水，虽然这个办法很有效，但是没有碳水人容易掉头发。

我在减脂减重期间也是控制碳水量的，最明显的是我的白头发多了，这虽然让我有些焦虑，但是和减重相比我觉得我也能接受，毕竟人在获得的同时肯定要失去很多，我们要有心理准备，同时人也不能有太多的欲望和贪念，尤其是在健身期间，我觉得每天对我来说都是修行，我每天都在修自己的欲望和期待，每天都在与自己的大脑斗争，这个过程有太多的痛苦，但是只要我们学习享受这些痛苦，我们就会发现痛苦就像巧克力，我们总能品尝到更多的甜在最后。

和之前的饮食方式相比，我增加了蛋白质的量，除了早上的两个鸡蛋，我会补充牛肉，鸡胸肉，鱼肉和大虾，所以减肥并不是让我们吃少，而是让我们吃的更好，更对了。但是很多时候，我们并不懂这其中的好，因为我们还是想念凉皮，麻辣烫甚至烧饼，烧烤的味道，我们觉得这些比牛肉更香。

欲望这个东西就是这样，如果我没有经历过与欲望的斗争，我也不会去佩服那些减肥成功的人，当然在这个过程中，我也佩服我自己，我觉得自己很了不起。

昨天老李和我说，他们单位有人评价说我长得真丑，我听到这话的时候哈哈大笑，这让老李很诧异，他惊讶我为什么没有生气。我为什么要生气，讨厌我的人多了去了，我又不讨厌自己，只要我自己喜欢自己就够了，只要我不在乎，谁也影响不了我的快乐和幸福。

站在镜子前面看看现在的自己，我愈发的欢喜，130斤的我和160斤的我是两个完全不同的版本，说句实话，我正是因为讨厌160斤的自己，所以我才去改变，我才愿意去改变，而且我要持续去改变。

有意思的是我开始减重后，国家刚好也出台2025年减重年的规定，我再次为自己的决定和觉醒点赞，虽然50岁的自己开始的有些晚，但是后知后觉也是觉。

减肥是一个慢动作，我们要学会“拉长线钓大鱼”，做一个长期主义者，我们之所以不健康是因为我们自己没有把自己照顾好，所以我们需要慢慢纠正自己的不良习惯，比如早睡早起，比如多喝热水，比如好好吃饭，比如睡前泡脚等等，只要我们学会了自己爱自己后，我们就会和自己的身体对话，我们就会像当年照顾孩子一样照顾好自己。

我目前体重在134斤，我身高160，我的标准体重是110，但是人到中年后我们不能要求自己达到优秀标准，我只要把体重控制在120斤，体脂率25%-28%就已经OK了，对我来说已经很优秀了。

这三个月的锻炼，我发现自己的身体状态得分已经从原来的60分到了82分，我的骨量变得优秀，我的肌肉率也变得正常了，当然肌肉率是健身的终极目标，我们的肌肉率越高，我们的身体就会越好，尤其是中年女性，我们不能只做有氧运动，我们必须做负重训练来提升我们的肌肉率来预防骨质疏松，保护我们的骨骼，这一点很多女性都没有认识到。

虽然我的体重目前还是超重，我需要再减掉15斤才算达成目标，但是我已经不再着急，我的第二个阶段我计划给自己半年时间去巩固和达标，我必须与我的身体达成和解，让一切慢慢发生，让我的身体适应我的节奏，当然我也更需要适应身体的变化，我们需要磨合和默契。

情绪是可以影响一切的，很多事情就是这样，当你变得无欲无求的时候，很多美好的事物反而离你越来越近，原来世间万物都是趋于平和和平静的，我们越平和，我们越具有吸引力。

好身体是练出来的，让我们一起练起来！

感恩！