006【情绪表达】别人找你倾诉，你要学会说不——情绪止损

知识点：

和充满负面情绪的人相处在一起，有什么办法可以保护自己，不要被卷进情绪的漩涡中呢？

1. 要搞清楚自己的立场，当别人对我们吐苦水时，我们要知道，使我们在提供陪伴和倾听，可是我们保留了“不参与这个情绪”的权利。

2.要定下原则——想象成是借钱，我们的钱是有限的，不可能无止无尽地借给别人。采取一个坚定的立场，表明“在我能够做到的范围之内，我很乐意陪伴你，可是，不是无止境的。”——“我最近工作实在是太累了，只能陪你聊半个小时。”

对自己：在情绪低落的时候，采用“对自己诉说”或者“写下来”的方法表达情绪，并且设定时间——“我只有一个小时可以难过”。倾诉自己感到怎么样的难过，以及为什么难过。

3.尽量把对方的情况具体化。eg:妈妈的背痛→呼唤你的陪伴

学习输出：

今天的学习内容让我联想起大学时候同宿舍的一个女生，当时我们两个经常一起自习，算是关系比较好的朋友。在当时的我看来，她生活得很幸福——家境优渥、身材好、头脑灵光，她可以因为期末不想去自习室占座位就连续一个星期住在酒店，也可以因为觉得食堂难吃，就一直点外卖。我需要反复学习很多遍才能够掌握的知识点，她听完课就能掌握七七八八。但可能也是因为从小被保护得很好，所以她的抱怨很多。

我当时不懂得怎么去应对，所以总是希望能够通过各种方式让她“不要这样想”，现在回想起来，感觉自己简直像是一个哄孩子的家长。另外，自己的情绪其实也会受到一定程度的影响。后来工作后自己的压力也变得比较大，便再也承受不住她向我吐苦水、传递负能量，于是两个人渐行渐远再不联系。

对于自己的负能量，现在开始通过情绪日记的方式记录并剖析，得到了很大程度的缓解。没有一种情绪是坏的，情绪反映了你的内心需求，而我们需要去做的，就是挖掘这个真正的需求，而不是将自己困于其中。

下一次如果遇见向你倾吐负能量的人，试着倾听而不是急着回应，如果自己的情绪受到了影响，也有离开的权利；下一次如果自己的情绪变得负面，试着剖析并找出自己的真实需求，把负面情绪限定在一个时间段内。接受自己是爱自己的开端，也是爱生活的开端。