009 四大招应对焦虑-《与焦虑同行》

这是一本2001年出版的书，现在来看，理论和方法仍有很高的借鉴意义。

焦虑如何来？如何应对？

从精神分析、行为主义、认知学派、人本主义、存在主义等几个大的流派探究对焦虑的解释和应对的办法，特别是青春期的社交焦虑和考试焦虑有详细的描述和解决办法。

除了可以当工具书，就各种焦虑对症找药，同时也激发了我进一步多看看心理学方面的书。

一 精神分析派认为：

焦虑是内心冲突的产物。

本我，原始的非理性的冲动和本能，信奉快乐原则，像任性的孩子。

自我，理性、现实，按原则行事，像成熟的中年人。

超我，良知部分，按道德行事，像铁面无私的老法官。

弗洛伊德在谈到本我、自我、超我与现实的关系时，以自我为主，将三者比喻为“一仆三主”的关系，常常发生分歧甚至冲突。

解决办法：

1 了解自己，降低水线（扩大意识，并正视自己的过程）。

2 从观察自己的心理防御反应入手，更积极地解决。

3 重新审视并评价自己的早年经历（微小事件创伤、重大创伤）。

4 接纳自己 、引导自己。

二 行为主义学派认为：

个体的任何习惯，都是通过学习获得，焦虑也一样。

不仅有通过直接亲身体验感受，也可以通过观察模仿别人（社会学习）而学会焦虑。

解决办法：

1 学习放松自己（深呼吸放松法，渐近肌肉放松法，想像放松法）。

2 掌握系统脱敏的方法。

3 人际关系中的自信训练。

4 满灌疗法，模仿学习法。

三 认知学派认为：

你的感觉很大程度上跟你的想法相关，如果你能改变想法，你也就可以改变感觉。

不是事件引起焦虑，而是人对事件的消极解释或看法引导起了焦虑。

解决办法：

1 合理情绪疗法。

2 调节并选择构念。

3 增强自我效能。

4 了解、矫正消极自动思维。

5 问题解决训练。

6 应激-接种训练。

四 人本主义治疗观+存在心理治疗观认为：

像过度或病态的焦虑的情绪状态，一定和幼时缺乏关爱有关。——罗杰斯

从人的需要及其满足的角度谈。——马斯洛

人都是追寻生命意义的需要，如果受挫，就会使人不知道自己为什么而活，不知道该怎么活，又解决不了陷入焦虑。——罗洛 梅

解决办法：

1 给予生命无条件的积极关注。——罗杰斯

2 正视并建设性地满足自己的需要。——马斯洛

3 选择为生命注入意义。——弗兰克