简爱跑步法第六十一天

“长时间剧烈运动时要补充适量的水分和盐分。”这是一句简单但是十分要紧的忠告。

当我们进行剧烈运动的时候，身体就开始启动它的调节机制。当身体流出大量汗液，大脑就会释放抗利尿激素。让我们减少嘘嘘，以尽可能将水分存在体内，这便是身体的预警信号。这时候如果不喝水，血液浓度会因脱水而升高。这将带来一系列麻烦，尤其是心脏的压力会增加，这是超马比赛中很容易发生的事问题。

但这并不意味着可以放开喉咙狂喝水。喝水过量同样危险，大量运动之后，如果水分补充过度能体肾胀来不及排出超额水分。这些无法形成尿液的水就会进入血管。血液里的纳离子被稀释。如果不及时补充盐分，就会发生水肿，晕眩甚至死亡。

这就是我们生理系统的内在运作，当我们跑步的时候他就以这样的规则在默默运行着，我们不一定需要了解这些繁复的知识和理论，却不能不知到因此归结出来的一个标准。那就是，每个小时必须嘘嘘一次，没嘘嘘了，请多喝水，喝了水却不嘘嘘，就应该吃盐丸或者喝佳得乐。

因此，接下来的时间按着这个方法，努尔丁嘘嘘，我也嘘嘘，这么着过了好几个检查点。

过了80km公里，说身体没有痛苦，那必定是谎言。

很早以前我读过一本书，叫作《跑步时怎样呼吸》挺厚的一本书，跑步时应该怎样呼吸呢。对此，书中给出了一整套相当体系化的建议，应该跑几步吸一次，再跑几步呼一次，书中说做出了一套富有科学依据的规划。我读完一笑而过，不觉得他有多么值得注意，因为我想呼吸是一件多么自然的事，何必非要把它变成一种刻意的努力呢？跑步总是要呼吸的，该呼几下吸几下，自自然然地，由跑步的快慢来决定，难道不是更合理吗？