瑜伽修习者的美丽经验

练习瑜伽能够帮你雕塑后背，这是瑜伽赐予每个爱好者的礼物。

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美胸秘笈

不仅要穿对，吃好，还要按摩腋下

①不要这么穿

松松垮垮的内衣最可怕，除了帮你的胸脯挺起来，还会修正你的肩颈和脊柱，提升气质。

②可以这么吃

补充胶原蛋白，让胸部细胞更活跃，这很重要。

③你要这么按

每天都要做胸部按摩，推揉按摩腋下，胸部才不容易下垂。还要经常做平板支撑和倒立。

④美胸招式-左右合十

站立挺直，双手掌心合十，然后将手肘提到胸口位置，吸气；再慢慢呼气，上身不动。

将掌心用力向中间挤压，慢慢把双手向左移动，默念10秒钟返回。再次吸气呼气，向相反的方向做同样的动作。重复10次。

这个动作很棒，既能调整胸型，又可以减掉手臂赘肉。

2

细腰法则

饮料喝对了，就能拥有曼妙小细腰。

①一天两杯排毒水

有的女孩不胖，但因为坐着办公，腰腹部脂肪很多。想改变，很简单，只要学会喝水就好。

每天早上起来，快速喝一大杯温水，可以涮洗肠胃，中午12点时再喝一杯，可以帮助排毒。喝热水、蜂蜜水、干果茶，都能清除宿便。

②豆浆代替牛奶

一杯豆浆只有42千卡热量，一杯牛奶高达150千卡。用豆浆代替牛奶，热量少，营养足。

豆浆里的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，消除食物囤积。

③细腰招式—蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留5个呼吸，然后呼气还原。

这个动作可以强健腰腹，练出蛮腰。

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翘臀攻略

想收获美臀，只需爬高上低。

①臀部自然收紧

女孩子只要穿上高跟鞋，臀部就会自然收紧。如果不爱穿，可以多练习这个动作：

身体站直，两脚并拢踮起脚，同事放松身体，把笔放在臀部中间，有意识地用臀部力度夹住笔，不要让它落下，坚持下去就会收获小翘臀。

②不坐电梯，爬楼梯

想要美臀，总坐着肯定不行，也不能翘二郎腿，这些坏习惯会阻碍血液循环，臀部就会浮肿松垮。经常走楼梯、爬山，臀部都比较翘。

③翘臀招式—按摩承扶穴

用拇指以外的4根指头，按压位于臀部横纹线中央下方的承扶穴，往下会触到骨头。经常刺激此穴位，可以防止臀部下垂，阻断赘肉囤积。

早晚重复这个动作，同事配合手动提臀，一个月就可以见到效果。

4

轻盈妙招

其实睡得好，也能瘦

①晚睡，也要早起。

如果睡眠质量高，热量在睡觉时就被消耗和代谢掉了，就不容易胖。即使只能睡5-6小时，但仍然要让自己早起，晚起会造成恶性循环。

起床后，做点瑜伽，让身体状态好，时刻精神饱满。

②呼吸，比安神补脑液更有效

在睡前做一些简单的拉伸、舒展肌肉的体式，身体仰卧然后再腹式呼吸，可以让睡眠变好。

③八分饱饮食

午晚餐只需要吃到七八分饱就要停下来了，每天喝健康饮品，做身体经络按摩和排毒，给淋巴和排毒系统做保养。不要节食，但是要控制量。

④腹式呼吸

用鼻子缓慢吸气，待到腹部饱满，屏住呼吸几秒种后，再慢慢将气呼出。

腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的简单调理法，睡前做，可以提高睡眠质量。

5

护肤要诀

跟着自然地规律走

①拒绝冰冷食物，多喝热水

要拒绝一切冰冷的食物，多喝热水，配合自然的作息，跟着自然地规律走，就是最好的护肤要诀。

②煲汤润白肌肤

皮肤不够白皙，可以将海玉竹、枸杞、雪梨、苹果、红枣、无花果放在一起煲汤，1个小时左右，常喝可以润白肌肤。

其实，每个呼吸都是瑜伽。每天坚持5分钟，循序渐进，每天都会和从前不一样了。

把爱美变成一种生活形态，用生活中每个小细节塑造美。

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