【海长江说时间管理】胡玛 -《作息管理》

第二期 强势自律蜕变营(一班)

作息管理：

启发：一定要和自己较真而不是和别人较真！你的付出和收获总是成正比的，要相信“越努力越幸运”，努力了总会有回报。

1·不能早睡的原因是什么：

1)白天荒废了时间试图用晚上的时间来弥补（浪费时间的愧疚感）

2)睡前诱惑的存在（看电视剧，刷手机，各种娱乐视频）

3)单纯的困意不足（习惯了这种晚睡的生活方式）

4)熬夜的坏习惯

2·早睡的途径和注意的地方:

1)R90睡眠术（90分钟为一个睡眠周期，对于成年人来说一般4到5个睡眠周期足以）

2)蜗牛睡眠（测试睡眠质量软件，给你提供一个非常清晰的睡眠报告单，非常实用哦,海老师推荐）

3)安排好睡前的90分钟时间（远离刺激兴奋的事情）

4)睡前缓慢自己的节奏，做一些轻松舒适的事情

5)家庭洗手间的灯可以换成稍微暗一点的灯，可以很好的避免视觉上的刺激

6)睡前听一些轻的音乐（舒缓大脑，身体得到放松）

7)睡前不回复消息和尽量不看剧，看了也要规定好时间，避免看过头，影响睡眠时间

8)必要的时候可以戴耳塞和眼罩

9)给自己备好舒适的床单用品

3·早起

1)闹钟一响起就立刻起身穿衣服（是不是有点像小兵哥的生活啊，哈哈！）闹钟一响起=立刻执行

2)早起以后做一些让你既可以动脑又可以动脚动手的事

3)提前准备好明天要穿的服装（这个是我个人也一直在做的小习惯，特别方便）

4)放一些节奏感强的音乐

5)轻拉身（做个有趣的人嘛，哈哈！）

4·作息不规律的后果（很严重的）

1)身体各项技能下降

2)习惯了拖延（变得越来越焦虑）

3)越来越消极和抑郁

4)习惯早睡的人皮肤越来越好的哦，加油呀女神们！

5.实在起不来，用sleeptown！